Το μεγαλύτερο μέρος του ωραίου φύλου αγνοεί τις συμβουλές των διατροφολόγων σχετικά με το σωστό αδυνάτισμα. Οι δίαιτες εξπρές συνεχίζουν να είναι δημοφιλείς. Τα επιπλέον κιλά πέφτουν επειγόντως για το νέο έτος και τα εταιρικά πάρτι, τα γενέθλια και τις επαγγελματικές διακοπές. Ποιες μέθοδοι γρήγορης απώλειας βάρους είναι αποτελεσματικές;
Υπάρχουν εκατοντάδες μέθοδοι γρήγορης απώλειας βάρους στον ιστό. Ορισμένα προγράμματα υπόσχονται να απαλλαγούν από 5 επιπλέον κιλά, άλλα εγγυώνται πιο λιτές γραμμές σε μια εβδομάδα. Κρίνοντας από τις κριτικές, στο 80% των περιπτώσεων είναι αδύνατο να διατηρηθούν τα αποτελέσματα. Αλλά οι δίαιτες εξπρές σας επιτρέπουν να επιτύχετε τον στόχο - να είστε σε φόρμα σε σύντομο χρονικό διάστημα για ένα πανηγυρικό γεγονός και να χάσετε βάρος κατά 7 κιλά ή και περισσότερο σε μια εβδομάδα.
Οι διατροφολόγοι δεν συνιστούν την υπερβολική χρήση γρήγορης δίαιτας. Ένας σοβαρός διατροφικός περιορισμός εισάγει το σώμα σε κατάσταση στρες. Μαζί με μια πιο αδύνατη σιλουέτα έρχεται η ευερεθιστότητα, η αϋπνία, η κόπωση, η αδυναμία και τα πεπτικά προβλήματα. Η άσκηση δίαιτας γρήγορης απώλειας βάρους επιτρέπεται όχι περισσότερο από 1 φορά σε 6-8 μήνες. Τον υπόλοιπο χρόνο είναι καλύτερο να τηρείτε τις αρχές της σωστής διατροφής, κανονίζοντας περιοδικά τις ημέρες νηστείας.
Με αργή απώλεια βάρους - όχι περισσότερο από 3-5 κιλά το μήνα - η πιθανότητα βλάβης είναι ελάχιστη.
Για να μπείτε γρήγορα σε φόρμα και να χάσετε 3-6 επιπλέον κιλά, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ημέρες νηστείας λαχανικών ή φρούτων, δίαιτες σε δημητριακά, γαλακτοκομικά προϊόντα και ποτά. Πριν επιλέξετε μια αποτελεσματική τεχνική, πρέπει να βεβαιωθείτε ότι δεν υπάρχουν αντενδείξεις και αλλεργικές αντιδράσεις. Μόνο με αυτόν τον τρόπο η γρήγορη απώλεια βάρους θα είναι σχετικά ασφαλής.
Δίαιτες σε γαλακτοκομικά και ζυμωμένα γαλακτοκομικά προϊόντα
Ο ευκολότερος και γρηγορότερος τρόπος για να χάσετε βάρος είναι να καταναλώνετε μόνο γαλακτοκομικά και ζυμωμένα γαλακτοκομικά προϊόντα για μια εβδομάδα. Η δίαιτα κεφίρ έχει αποδειχθεί καλά. Βοηθά στη βελτίωση της λειτουργίας του γαστρεντερικού σωλήνα, μειώνει τον όγκο του στομάχου και αποκαθιστά την εντερική μικροχλωρίδα.
Τηρήστε μια τέτοια δίαιτα για 2-3 έως 7 ημέρες. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, τα επιπλέον κιλά εξαφανίζονται, εμφανίζεται μια αίσθηση ελαφρότητας, ο τόνος του δέρματος εξισορροπείται. Πολλοί που χάνουν βάρος ανέχονται τις πρωτεϊνικές δίαιτες αρκετά εύκολα. Ωστόσο, πριν καθίσετε σε ένα νόστιμο ζυμωμένο ποτό γάλακτος για μια εβδομάδα, πρέπει να αξιολογήσετε νηφάλια τις δυνάμεις σας και να προσπαθήσετε να καθίσετε έως και 2 ημέρες εκφόρτωσης. Δεν θα είναι περιττό να συμβουλευτείτε έναν γιατρό εάν υπάρχουν προβλήματα με την πεπτική οδό και την αρτηριακή πίεση.
Είναι καλύτερα να καθαρίσετε το σώμα μετά από γιορτές με κεφίρ. Το ποτό έχει ήπια καθαρτική δράση, απομακρύνει τις τοξίνες από το σώμα.
Μενού δίαιτας κεφίρ για μια εβδομάδα
- Την πρώτη ημέρα-0, 5 λίτρα κεφίρ χαμηλών λιπαρών και 4 μεσαίου μεγέθους βραστές πατάτες. Αλάτι και λάδι απαγορεύονται. Μπορείτε να βελτιώσετε τη γεύση των λαχανικών προσθέτοντας κόκκινο ή μαύρο πιπέρι, ένα σάλτσα βοτάνων χωρίς αλάτι.
- Τη δεύτερη μέρα - τον ίδιο όγκο ποτού που έχει υποστεί ζύμωση και 4 ξινά πράσινα μήλα.
- Την τρίτη ημέρα - κεφίρ και 1 κιλό από τα αγαπημένα σας φρούτα, μούρα ή λαχανικά (εκτός από τις μπανάνες και τα σταφύλια).
- Την τέταρτη ημέρα - ζυμωμένο ποτό γάλακτος και μη ανθρακούχο μεταλλικό νερό σε οποιαδήποτε ποσότητα.
- Την πέμπτη ημέρα - κεφίρ και 0, 5 κιλά βραστό στήθος κοτόπουλου ή φιλέτο γαλοπούλας (χωρίς αλάτι, λάδι και δέρμα).
- Η έκτη ημέρα - το κύριο ποτό και 1 κιλό πράσινα λαχανικά.
- Έβδομη ημέρα - επαναλαμβάνει το μενού της τέταρτης ημέρας.
Για μια εβδομάδα μιας τέτοιας δίαιτας, μπορείτε να ρίξετε από 3 έως 8 κιλά, ανάλογα με το αρχικό σωματικό βάρος. Κατά την απώλεια βάρους, συνιστάται να περπατάτε περισσότερο, να κάνετε απλή γυμναστική το πρωί.
Τις ημέρες 4 και 7, η πιθανότητα βλάβης αυξάνεται, ειδικά αν όσοι χάνουν βάρος δεν έχουν προσπαθήσει να ακολουθήσουν δίαιτα για ποτό στο παρελθόν.
Η δίαιτα γάλακτος δίνει παρόμοια αποτελέσματα. Το κύριο προϊόν είναι το γάλα με χαμηλό ποσοστό λιπαρών. Η ευκολότερη επιλογή διατροφής έχει σχεδιαστεί για 3 ημέρες. Κάθε μέρα πρέπει να πίνετε έως και 5-6 ποτήρια ροφήματος γάλακτος σε τακτά χρονικά διαστήματα. Το τελευταίο "γεύμα" πρέπει να είναι το αργότερο στις 8 το βράδυ. Τρεις ημέρες της δίαιτας θα πάρουν μαζί τους έως και 4 επιπλέον κιλά.
Απώλεια βάρους σε χυλό
Για να μην υποφέρουν από πείνα ενώ χάνουν βάρος, χρησιμοποιούν πλούσιες δίαιτες δημητριακών. Μπορείτε να καθίσετε πάνω τους τη χειμερινή περίοδο, αφού δεν θα χρειαστεί να ξοδέψετε εντυπωσιακά ποσά για φαγητό. Οι δίαιτες με κουάκερ ονομάζονται επίσης άπαχες - δεν υπάρχουν πιάτα με κρέας στο μενού.
Η πιο δημοφιλής μεταξύ των δίαιτας με κουάκερ είναι η μονο-δίαιτα φαγόπυρου. Η διάρκειά του κυμαίνεται από 7 έως 14 ημέρες. Βοηθά στον καθαρισμό του σώματος από τις τοξίνες και στην καύση έως 4-7 κιλά. Με τη σωστή έξοδο από τη δίαιτα, η χαμένη μάζα δεν επιστρέφει.
Το φαγόπυρο δεν βράζεται, αλλά αχνίζεται. Ένα ποτήρι ξηρό φαγόπυρο χύνεται πάνω από 1, 5 λίτρα βραστό νερό για μια νύχτα, καλύψτε το δοχείο με ένα καπάκι και τυλίξτε το με μια πετσέτα. Μέχρι το πρωί, τα δημητριακά θα είναι έτοιμα. Η περίσσεια νερού αποστραγγίζεται.
Η καθημερινή διατροφή σε μια εβδομαδιαία δίαιτα φαγόπυρου δεν λάμπει από ποικιλία - θα πρέπει να τρώτε δημητριακά στον ατμό και να πίνετε έως 1 λίτρο κεφίρ χαμηλών λιπαρών. Εκτός από αυτά τα προϊόντα, το μενού μπορεί να περιλαμβάνει αφεψήματα και τσάγια από βότανα, φροντίστε να καθαρίζετε το μη ανθρακούχο νερό - τουλάχιστον 2 λίτρα την ημέρα.
Μέχρι 5-7 κιλά την εβδομάδα μπορούν να απορριφθούν σε δίαιτα βρώμης. Μέσα σε μια εβδομάδα, πρέπει να φάτε χυλό πλιγούρι βρώμης μαγειρεμένο σε νερό χωρίς αλάτι, ζάχαρη και λάδι. Εκτός από πλιγούρι βρώμης, το μενού περιλαμβάνει έως 2 λίτρα μεταλλικό νερό, ένα ποτό καφέ με κιχώριο και πράσινο τσάι. Με έντονο το αίσθημα της πείνας και της αδυναμίας, επιτρέπεται να πίνετε ένα ποτήρι μαύρο τσάι με λίγο μέλι.
Μπορείτε να τρώτε οποιαδήποτε ποσότητα πλιγούρι βρώμης κάθε μέρα. Το τελευταίο γεύμα πρέπει να είναι το αργότερο στις 20: 00.
Η δίαιτα ρυζιού νηστείας δίνει καλά αποτελέσματα. Για μια εβδομάδα, μπορείτε να χάσετε έως και 7-10 κιλά σε αυτό. Κάθε μέρα πρέπει να τρώτε έως και 100-150 γραμμάρια. βραστό ρύζι, καθώς και ένα από τα πρόσθετα συστατικά για να διαλέξετε:
- 2 βραστά αυγά?
- 200 γρ. ψάρι στον ατμό;
- 200 γρ. βραστό στήθος κοτόπουλου?
- 1 λίτρο χυμό ντομάτας?
- 200 γρ. άπαχο βόειο κρέας?
- 400 γρ. λαχανικά ωμά ή στον ατμό.
Συνδυάστε το ρύζι με προαιρετικά πρόσθετα. Μην ξεχνάτε το μεταλλικό νερό - τουλάχιστον 2 λίτρα την ημέρα.
Προγράμματα φρούτων και λαχανικών
Η διατροφή φρούτων και λαχανικών είναι καλή για το καλοκαίρι. Αυτή τη στιγμή, οι τιμές των τροφίμων είναι χαμηλές και τα τρόφιμα περιέχουν το πολύ βιταμίνες και θρεπτικά συστατικά. Μια εβδομαδιαία εκφόρτωση θα μεταφέρει μαζί του έως και 8 κιλά.
Η δίαιτα με μήλα είναι πολύ δημοφιλής. Βελτιώνει την πέψη, εξισορροπεί τον τόνο του δέρματος, απομακρύνει τις τοξίνες από το σώμα. Μια απλή επιλογή διατροφής είναι να τρώτε 1 έως 2 κιλά μήλα κάθε μέρα. Εκτός από τα φρούτα, μεταλλικό νερό, πράσινο τσάι προστίθενται στο μενού και το πρωί μπορείτε να περιποιηθείτε τον εαυτό σας με ένα φλιτζάνι καφέ. Η δίαιτα μήλου μπορεί να χρησιμοποιηθεί από άτομα που δεν έχουν προβλήματα με το πεπτικό σύστημα.
Εάν τα αποτελέσματα χρειάζονται επειγόντως, τότε μια δίαιτα γκρέιπφρουτ 3 ημερών χρησιμοποιείται για απώλεια βάρους. Ονομάζεται επίσης αυγό γκρέιπφρουτ. Το καθημερινό μενού περιλαμβάνει μόνο 2 μεγάλα εσπεριδοειδή, έως 2 αυγά, μια μερίδα σαλάτα λαχανικών και ψάρια στον ατμό. Η δίαιτα μεταφέρεται αρκετά εύκολα.
Για να απαλλαγείτε από την πικρή γεύση, το γκρέιπφρουτ ξεφλουδίζεται και το λευκό δέρμα ξεφλουδίζεται. Ο υπόλοιπος πολτός είναι ευχάριστος και γλυκός στη γεύση.
Οι εβδομαδιαίες δίαιτες λαχανικών δεν είναι λιγότερο αποτελεσματικές. Η διατροφή περιλαμβάνει οποιαδήποτε λαχανικά - παντζάρια, καρότα, αγγούρια, ντομάτες, κλπ. Η κύρια προϋπόθεση είναι να καταναλώνετε όχι περισσότερο από 1000-1200 kcal την ημέρα. Εάν δεν παίζετε αθλήματα, τότε η περιεκτικότητα σε θερμίδες μειώνεται σε 800 kcal.
Η έκτακτη απώλεια βάρους δεν περνά απαρατήρητη. Ακόμα και μετά την απόρριψη της περίσσειας και μια βόλτα στις διακοπές, θα πρέπει να διατηρήσετε τα αποτελέσματα. Από αυτή την άποψη, ο αθλητισμός και η σωστή διατροφή θα βοηθήσουν.