Τα επιπλέον κιλά επηρεάζουν αρνητικά την υγεία ενός ατόμου και ταυτόχρονα δημιουργούν ένα σύμπλεγμα κατωτερότητας σε αυτόν. Οι μέθοδοι απώλειας βάρους σε σύντομο χρονικό διάστημα, γνωστές σήμερα, επιτρέπουν σε οποιονδήποτε να χάσει βάρος γρήγορα, είτε πρόκειται για άνδρα είτε για γυναίκα. Για παράδειγμα, μια εξαιρετική επιλογή είναι η λεγόμενη. ημέρα νηστείας. Για να αφαιρέσετε την κοιλιά στο συντομότερο δυνατό χρονικό διάστημα, θα χρειαστείτε όχι μόνο μια κατάλληλη τεχνική, αλλά και σταθερή αποφασιστικότητα και κίνητρα.
Πώς να χάσετε βάρος σε σύντομο χρονικό διάστημα
Πώς να χάσετε γρήγορα βάρος για έναν άνδρα / γυναίκα είναι ένα ζήτημα που έγινε ιδιαίτερα σημαντικό τα τελευταία χρόνια, το οποίο σχετίζεται με την αύξηση του αριθμού των ατόμων που πάσχουν από παχυσαρκία διαφόρων βαθμών. Δεν είναι εύκολο να κάνουμε μια αποτελεσματική «πορεία» για να χάσετε βάρος - δεν έχουν όλοι την απαραίτητη βούληση. Για να πετύχετε την τέλεια εικόνα, μετρήστε πρώτα το βάρος σας το πρωί και τραβήξτε μια φωτογραφία στα εσώρουχά σας (μπροστά, πίσω, πλάγια όψη) - μετά το τέλος της διατροφής, κάντε το ίδιο για να δείτε τα αποτελέσματα. Πρέπει επίσης να ξεχάσετε το σνακ το βράδυ.
Μπορείτε πραγματικά να χάσετε βάρος σε σύντομο χρονικό διάστημα. Για να το κάνετε αυτό, θα πρέπει να μετακινηθείτε όσο το δυνατόν περισσότερο, για παράδειγμα, να εγγραφείτε σε γυμναστήριο ή να κάνετε καθημερινά τζόκινγκ κοντά στο σπίτι σας. Εάν θέλετε να ανεβάσετε τους μυς σας παράλληλα με αυτό, τότε θα πρέπει να αρχίσετε να πηγαίνετε στο γυμναστήριο ή να το κάνετε μόνοι σας στο σπίτι. Θα σας βοηθήσουν να κάνετε push-ups, ασκήσεις με αλτήρες.
Το πιο σημαντικό πράγμα που χρειάζεστε είναι να τηρείτε συγκεκριμένους περιορισμούς στη διατροφή σας. Για να χάσετε όσο το δυνατόν περισσότερα κιλά σε ένα μήνα, φροντίστε να εγκαταλείψετε προϊόντα όπως:
- Αλκοολούχα ποτά - ούτε καν ένα ποτήρι στις διακοπές. Το γεγονός είναι ότι το αλκοόλ έχει πολύ υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες και ταυτόχρονα μπορεί να προκαλέσει έντονη όρεξη.
- Λευκό ψωμί, αρτοσκευάσματα, μελόψωμο, μπισκότα, κέικ.
- Λάδια, λίπη.
- Ζάχαρη, καραμέλα, σοκολάτα, σόδα.
![τι να φάτε και πώς να κάνετε για να χάσετε βάρος](/images/άρθρα/736/τι%20να%20φάτε%20και%20πώς%20να%20κάνετε%20για%20να%20χάσετε%20βάρος.jpg)
Υπολογισμός θερμίδων
Πώς να χάσετε βάρος σε σύντομο χρονικό διάστημα; Για να απαντήσετε σε αυτήν την ερώτηση, πρέπει να τρώτε μόνο υγιεινά και χαμηλής περιεκτικότητας σε θερμίδες τρόφιμα, για παράδειγμα, φρέσκο αγγούρι και σαλάτες ντομάτας και πρώτα πρέπει να υπολογίσετε τον αριθμό των θερμίδων που χρειάζεται το σώμα για να διατηρήσει τη ζωτική δραστηριότητα σε πλήρη ανάπαυση. Για να το κάνετε αυτό, χρησιμοποιήστε τον τύπο Muffin-Geor, ο οποίος είναι ένας από τους πιο ακριβείς σήμερα:
- Για άνδρες: 10 * βάρος (kg) + 6, 25 * ύψος (cm) - 5 * ηλικία + 5.
- Για γυναίκες: 10 * βάρος (kg) + 6, 25 * ύψος (cm) - 5 * ηλικία - 161.
Το αποτέλεσμα θα πρέπει να πολλαπλασιαστεί με τους συντελεστές:
- πολύ υψηλή δραστηριότητα - 1, 9
- υψηλή δραστηριότητα - 1, 725;
- μέση δραστηριότητα - 1, 55;
- χαμηλή δραστηριότητα - 1, 375
- καθιστικός τρόπος ζωής - 1. 2.
Ως αποτέλεσμα, μπορείτε να υπολογίσετε τον αριθμό των θερμίδων που χρειάζεται το σώμα ενός συγκεκριμένου ατόμου για να τον κρατήσει από να πάρει λίπος. Για να ξεκινήσετε μια ασφαλή διαδικασία απώλειας βάρους, συνιστάται να μειώσετε την ημερήσια πρόσληψη θερμίδων κατά 20%, δηλαδή να πολλαπλασιάσετε τις υπολογιζόμενες θερμίδες με 0, 8. Όσον αφορά την απώλεια βάρους σε σύντομο χρονικό διάστημα, για παράδειγμα, σε λίγες εβδομάδες, τότε είναι απαραίτητο να μειώσετε το ποσοστό κατά 40%, αλλά ταυτόχρονα θα πρέπει να παρακολουθείτε έναν γιατρό.
Βέλτιστη αναλογία πρωτεϊνών, λιπών και υδατανθράκων
Γρήγορη και ασφαλής απώλεια βάρους με την προϋπόθεση ότι χρησιμοποιείται κατάλληλη αναλογία BJU, δηλαδή πρωτεΐνες, λίπη, υδατάνθρακες. Η καλύτερη επιλογή είναι η αναλογία πρωτεϊνών που κυμαίνεται από 15-35%, λίπη - 20-25%, υδατάνθρακες - 40-65%. Για απώλεια βάρους, είναι καλύτερο να χρησιμοποιήσετε αυτήν την αναλογία BJU: 30%, 20, 50%. Σε δίαιτες χαμηλών θερμίδων, αυτή η αναλογία μπορεί ελαφρώς να αλλάξει υπέρ της πρωτεΐνης λόγω της μείωσης της αναλογίας υδατανθράκων.
Φυσική δραστηριότητα και σωματική δραστηριότητα
Πολλοί τρόποι για να χάσετε βάρος σε σύντομο χρονικό διάστημα απαιτούν πολλή σωματική δραστηριότητα. Για να κάνετε το σώμα σας άπαχο και γυμναστήριο, καταφύγετε σε περπάτημα, σκι, ποδηλασία, κολύμπι, διάδρομο ή στάσιμη ποδηλασία. Όταν χάνετε βάρος, δεν πρέπει να εργάζεστε υπερβολικά, ο ρυθμός πρέπει να είναι έντονος και ο παλμός δεν πρέπει να είναι υψηλότερος από 120: για αρχή, είναι καλύτερο να λαμβάνετε το διάστημα από 105 έως 110 ως κανόνας.
![τζόκινγκ για απώλεια βάρους](/images/άρθρα/736/τζόκινγκ%20για%20απώλεια%20βάρους.jpg)
Μέθοδοι απώλειας βάρους για άνδρες
Για να χάσετε βάρος, φροντίστε να πίνετε τουλάχιστον 2 λίτρα νερό την ημέρα. Για να χάσουν αποτελεσματικά το βάρος μέσω της άσκησης, οι άνδρες χρειάζονται σίγουρα αεροβική δραστηριότητα. Σε γενικές γραμμές, θα πρέπει να προσπαθήσετε να περπατήσετε περίπου 5 χλμ ανά ημέρα με τα πόδια. Δεν πρέπει να παρασυρθείτε πολύ με το τζόκινγκ, καθώς το υπερβολικό βάρος θα επηρεάσει αρνητικά την κατάσταση των αρθρώσεων. Τα παιδιά με απώλεια βάρους πρέπει επίσης να κάνουν προπόνηση με ελαφριά δύναμη με τη μορφή καταλήψεων, στροφών και αλτήρων. Άλλοι τρόποι είναι να τρώτε μια ισορροπημένη διατροφή και να μειώσετε τις συνήθεις μερίδες.
Γρήγορα προϊόντα απώλειας βάρους
Οποιοσδήποτε τρόπος για να χάσετε βάρος σε σύντομο χρονικό διάστημα περιλαμβάνει την αλλαγή της διατροφής σας. Πίνετε πράσινο τσάι χωρίς ζάχαρη, που μπορεί να μουδιάσει την πείνα. Προσπαθήστε να τρώτε λιγότερο και να μην τρώτε υπερβολικά, κάτι που πολλοί άνθρωποι θέλουν να κάνουν το βράδυ. Τα προϊόντα αδυνατίσματος περιλαμβάνουν:
- κεφίρ, τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά
- χυμοί φρούτων και λαχανικών ·
- μέλι;
- ξυνολάχανο;
- μούρα, μήλα
- αυγά;
- βραστό ρύζι;
- βραστά καρότα και άλλα.
Ασκήσεις αδυνατίσματος σε σύντομο χρονικό διάστημα
Μία από τις πιο αποτελεσματικές και απλές ασκήσεις για την απώλεια βάρους είναι η προπόνηση σε καρδιαγγειακό εξοπλισμό, για παράδειγμα, stepper, ποδήλατο γυμναστικής, διάδρομο και έλλειψη. Το πιο αποτελεσματικό ανάμεσά τους θεωρείται ένα stepper που προσομοιώνει την αναρρίχηση των σκαλοπατιών. Για να χάσετε βάρος στην κάτω κοιλιακή χώρα, πρέπει να ξαπλώσετε στην πλάτη σας, να βάλετε τα χέρια σας στο κεφάλι σας και ταυτόχρονα να σηκώσετε και τα δύο πόδια όσο το δυνατόν ψηλότερα. Άλλες επιλογές άσκησης απώλειας βάρους περιλαμβάνουν:
- σχοινάκι;
- καταλήψεις;
- push-ups από το πάτωμα / πάγκο?
- στεφάνη / χούλα χουπ.
![ασκήσεις σχοινιού για απώλεια βάρους](/images/άρθρα/736/ασκήσεις%20σχοινιού%20για%20απώλεια%20βάρους.jpg)
Γρήγορες και αποτελεσματικές δίαιτες
Μια πολύ απλή αλλά αποτελεσματική διατροφή για την απώλεια βάρους είναι η σούπα. Όλοι μπορούν να το μαγειρέψουν. Έχει σχεδιαστεί για 7 ημέρες - σε αυτό το σύντομο χρονικό διάστημα μπορείτε να χάσετε 4-5 κιλά. Κατά τη διάρκεια αυτής της χρονικής περιόδου, πρέπει να τρώτε μόνο σούπες λαχανικών. Μια τέτοια διατροφή γίνεται εύκολα ανεκτή από εκείνους που χάνουν βάρος, ειδικά επειδή η σούπα γεμίζει γρήγορα το στομάχι, συμβάλλοντας στην ταχεία απόσβεση της πείνας. Μην ξεχνάτε ότι πρέπει να πίνετε περίπου 2 λίτρα νερό την ημέρα. Όταν προετοιμάζετε σούπες από λαχανικά για απώλεια βάρους, δεν μπορείτε να χρησιμοποιήσετε:
- ελαιογραφίες;
- πατάτες;
- προϊόντα κρέατος για παρασκευή ζωμού ·
- μια μεγάλη ποσότητα αλατιού.
Ημέρες νηστείας
Πολλοί ειδικοί προτείνουν να οργανώσετε μια ημέρα νηστείας τουλάχιστον μία φορά την εβδομάδα. Συνιστάται να πέσει σε μια άδεια, όπως στην περίπτωση αυτή, θα χρειαστεί παρατεταμένος ύπνος. Οι πρωτεϊνικές ημέρες νηστείας έχουν αποκτήσει σημαντική δημοτικότητα τα τελευταία χρόνια, μία από τις οποίες είναι το τυρί cottage. Αυτή η επιλογή απώλειας βάρους προϋποθέτει ότι το χάσιμο βάρος πρέπει να τρώει και να πίνει σε 5 γεύματα κατά τη διάρκεια μιας ημέρας:
- 600 g τυρί cottage χωρίς λιπαρά.
- 60 g ξινή κρέμα;
- 2 φλιτζάνια ζωμό από άγριο τριαντάφυλλο.
- 2 φλιτζάνια καφέ χωρίς ζάχαρη με γάλα.