Σε αυτό το άρθρο, θα εξετάσουμε πολλά σημαντικά θέματα, τι είναι η δίαιτα Maggi, ένα μενού για 4 εβδομάδες, ένα μενού για κάθε μέρα, ένας πίνακας προϊόντων και συνταγές για καθημερινή χρήση θα είναι διαθέσιμος για λήψη σε μορφή PDF για εκτύπωση.
Το πώς να χάσετε βάρος μέχρι το καλοκαίρι είναι μια ετήσια ερώτηση μετά από έναν χορτασμένο, ανενεργό χειμώνα. Μπορείτε να βρείτε πολλές δίαιτες, οι περισσότερες από τις οποίες αποκλείονται από την κοινή λογική.
Ορισμένες δίαιτες απαιτούν αυστηρούς περιορισμούς στην ποσότητα του φαγητού και συνεχές αίσθημα πείνας, κάποιες είναι ανθυγιεινές και οι περισσότερες φαίνονται εντελώς αναποτελεσματικές. Η εύρεση μιας ισορροπημένης, αποτελεσματικής και αβλαβούς διατροφής είναι δύσκολη, αλλά υπάρχουν.
Μία από τις ισορροπημένες δίαιτες αυγών που δεν έχουν σοβαρές αντενδείξεις είναι η δίαιτα Maggi ή η δίαιτα με τα αβγά. Είναι ακίνδυνο για ένα υγιές άτομο και επιπλέον, σας επιτρέπει να αποθηκεύσετε το αποτέλεσμα για μεγάλο χρονικό διάστημα.
Γιατί η δίαιτα Maggi είναι αποτελεσματική για την απώλεια βάρους;
Ένας όμορφος θρύλος ισχυρίζεται ότι η Μάργκαρετ Θάτσερ τήρησε μια τέτοια καθημερινή ρουτίνα, προς τιμήν της οποίας ονομάστηκε η δίαιτα. Μετά από λίγο, αυτή η καθημερινή ρουτίνα μετατράπηκε σε μηνιαία δίαιτα, η αποτελεσματικότητα της οποίας δοκιμάστηκε από χιλιάδες ανθρώπους. Σύμφωνα με μια άλλη εκδοχή, ο διατροφολόγος που σκέφτηκε αυτή τη δίαιτα είχε το επώνυμο Maggi.
Η δίαιτα Maggi Egg είναι μια εκδοχή της πρωτεϊνικής δίαιτας., η οποία βασίζεται σε μεγάλη πρόσληψη πρωτεϊνούχων τροφών με σοβαρό περιορισμό της πρόσληψης υδατανθράκων.
Η διαφορά από την πρωτεϊνική δίαιτα είναι η προτίμηση στα αυγά και το τυρί κότατζ έναντι του κρέατος, γι' αυτό η δίαιτα αποκαλείται συχνά δίαιτα αυγών.
Η αποτελεσματικότητα της δίαιτας με αυγά Maggi αυξάνεται με την κατανάλωση εσπεριδοειδών. Τα εσπεριδοειδή είναι πλούσια σε βιταμίνες, αλλά στο πλαίσιο αυτής της δίαιτας, η υψηλή περιεκτικότητα σε ουσίες που αυξάνουν τη δραστηριότητα των ενζύμων καύσης λίπους είναι πιο σημαντική.
Συνολικά, η καθημερινή κατανάλωση αυγών, γκρέιπφρουτ και η τήρηση της καθορισμένης δίαιτας επιτρέπουνχάσετε έως και 20 κιλά. Η σωστή έξοδος από τη δίαιτα διασφαλίζει ότι το βάρος δεν θα επιστρέψει.
Η αποτελεσματικότητα της δίαιτας αυξάνεται με την ταυτόχρονη άθληση και η αφθονία πρωτεΐνης συμβάλλει στην οικοδόμηση των μυών, αντί στην καύση τους.
Κανόνες και χαρακτηριστικά της δίαιτας Maggi
Η δίαιτα με αυγά Maggi για την εξασφάλιση αποτελεσμάτων απαιτεί αυστηρή τήρηση των κανόνων:
- Η δίαιτα Maggi έχει σχεδιαστεί για 4 εβδομάδες.
- Η βάση της δίαιτας - τα αυγά, δίνουν ένα αίσθημα κορεσμού για μεγάλο χρονικό διάστημα, επιπλέον, περιέχουν τα περισσότερα από τα απαραίτητα ιχνοστοιχεία και βιταμίνες.
- Το μενού περιλαμβάνει μια λίστα προϊόντων, δεν μπορείτε να προσθέσετε προϊόντα. Η εξαίρεση είναι τα μη αμυλούχα λαχανικά, τα οποία μπορούν να καταναλωθούν δύο ώρες μετά το κύριο γεύμα σε περίπτωση ξεκάθαρου αισθήματος πείνας.
- Η δίαιτα περιλαμβάνει την κατανάλωση άφθονο νερό. Για την εργασία των νεφρών σε συνθήκες υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες χρειάζονται πολλά υγρά. Προτιμάται το νερό, αλλά είναι δυνατό να πιείτε οποιοδήποτε ποτό χωρίς ζάχαρη. Το κύριο πράγμα είναι περισσότερο?
- Η ζάχαρη αποκλείεται εντελώς από τη διατροφή, είναι δυνατή η χρήση γλυκαντικών (συμπεριλαμβανομένων των αναψυκτικών διαίτης).
- Είναι σημαντικό να προσδιορίσετε την ώρα γραφής των δεξιώσεων - πρωινό, μεσημεριανό και βραδινό. Καθ 'όλη τη διάρκεια του μήνα, είναι απαραίτητο να τηρείτε αυτή τη στιγμή για να αποτρέψετε πιθανές επιπλοκές από το στομάχι, το συκώτι και τα νεφρά, που αυξάνουν το φορτίο στις πρωτεΐνες.
- Τα τρόφιμα μπορούν να εξαλειφθούν από τη διατροφή, αλλά ποτέ να μην αντικατασταθούν.
- Εάν το μέγεθος της μερίδας δεν αναφέρεται, μπορείτε να φάτε μέχρι να χορτάσετε.
- Μέσα σε ένα γεύμα, τα προϊόντα μπορούν να συνδυαστούν με οποιονδήποτε τρόπο.
- Τα πιάτα με κρέας και λαχανικά μαγειρεύονται σε διπλό λέβητα, μαγειρευτά, βραστά, ψήνονται στο φούρνο.
Ποιες τροφές μπορούν να καταναλωθούν
Η δίαιτα Maggi περιλαμβάνει ένα συστατικό πρωτεΐνης και υδατανθράκων.
Πρωτεΐνες:
- Αυγά (βραστά, τηγανητά χωρίς λάδι ή σε μορφή ομελέτας).
- Στήθος κοτόπουλου (βραστό, ψημένο, τηγανισμένο χωρίς λάδι. Σε μορφή κιμά, σε κομμάτια ή σε ένα κομμάτι).
- Τουρκία (σε οποιαδήποτε μορφή χωρίς λάδι).
- Μοσχαρίσιο άπαχο (σε οποιαδήποτε μορφή χωρίς λάδι).
- Ψάρια με χαμηλά λιπαρά (σε οποιαδήποτε μορφή χωρίς λάδι).
- Τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά και τυρί.
- Φασόλια, κατά προτίμηση πράσινα φασόλια.
- Γαλακτοκομικά προϊόντα (κεφίρ, πηγμένο γάλα, ψητό γάλα που έχει υποστεί ζύμωση, γιαούρτι).
Υδατάνθρακες:
- Πορτοκάλια, γκρέιπφρουτ.
- Φρούτα χωρίς ζάχαρη: μήλα, αχλάδια κ. λπ. , που δεν απαγορεύονται.
- Μη αμυλούχα λαχανικά: τα πάντα εκτός από πατάτες. Ωμό, βραστό ή σαν σούπα χωρίς ζωμό.
Εκτός από την κύρια δίαιτα, επιτρέπεται η χρήση αλατιού και καρυκευμάτων στη συνήθη ποσότητα, πίνοντας καφέ, τσάι και οποιαδήποτε άλλα ποτά χωρίς ζάχαρη.
Ποιες τροφές δεν πρέπει να καταναλώνονται
Η δίαιτα αυγών περιορίζει τη χρήση:
- Σαχάρα;
- Φρούτα: μάνγκο, σταφύλια, μπανάνες και χουρμάδες.
- σιτηρά;
- Λαχανικά: πατάτες;
- Έλαια και οποιαδήποτε λιπαρή τροφή.
Το μενού της δίαιτας υψηλής επιρροής της Maggi περιλαμβάνει τροφές που απαγορεύονται ή είναι πολύ περιορισμένες σε άλλες επιλογές διατροφής για απώλεια βάρους και δεν χρειάζεται να μετράτε τον αριθμό των θερμίδων σε κάθε μερίδα.
Ο μόνος κανόνας που δεν μπορεί να παρεκκλίνει: το πρωινό, το μεσημεριανό και το βραδινό πρέπει να είναι αυστηρά την ίδια ώρα κάθε μέρα. Τα σνακ, ακόμη και τα ελαφριά, πρέπει να εξαλειφθούν εντελώς.
Δίαιτα τυρόπηγμα Maggi - μενού για 4 εβδομάδες
Εβδομάδα 1
Το σώμα συνηθίζει στη νέα σειρά κατανάλωσης της ίδιας τροφής.
Το πρωινό είναι σταθερό, περιλαμβάνει: 1-2 βραστά αυγά, ένα πορτοκάλι ή μισό γκρέιπφρουτ.
| Ημέρα της εβδομάδας | Βραδινό | Βραδινό |
|---|---|---|
| Δευτέρα | ένα από τα επιτρεπόμενα φρούτα σε απεριόριστο αριθμό. Αυτά περιλαμβάνουν: καρπούζια, μήλα, εσπεριδοειδή, αχλάδια, ακτινίδια. Αποκλείεται η κατανάλωση φρούτων με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη - μπανάνες, μάνγκο. | κρέας, κιμάς. Χόρτα σαλάτας. |
| Τρίτη | κρέας πουλερικών. | 2 αυγά, λαχανικά, τοστ ολικής αλέσεως, πορτοκάλι ή γκρέιπφρουτ. |
| Τετάρτη | 1 καρβέλι, ντομάτες, τυρί με χαμηλά λιπαρά ή τυρί κότατζ έως 5% λιπαρά, ντομάτες. | κρέας. Χόρτα σαλάτας. |
| Πέμπτη | επιτρεπόμενα φρούτα. | κρέας με λαχανικά. |
| Παρασκευή | 2 αυγά, στιφάδο λαχανικών. | μαρούλι, ψάρι, πορτοκάλι ή γκρέιπφρουτ. |
| Σάββατο | ένα από τα επιτρεπόμενα φρούτα. | φιλέτο κρέατος ή πουλερικών. Πράσινη σαλάτα. |
| Κυριακή | κρέας πουλερικών με λαχανικά, πορτοκάλι ή γκρέιπφρουτ. | λαχανικά. |
Εβδομάδα #2
Το πρώτο μέρος της προσαρμογής του οργανισμού στο νέο σχήμα έχει περάσει. Σε αυτό το στάδιο, είναι δυνατό να αυξηθεί η ποσότητα της πρωτεΐνης που καταναλώνεται. Παρενέργειες του σχήματος: προβλήματα με τα κόπρανα. Ως βοήθημα, μπορείτε να πάρετε αφεψήματα από φαρμακευτικά βότανα. Το πρωινό είναι παρόμοιο με την πρώτη εβδομάδα.
| Ημέρα της εβδομάδας | Βραδινό | Βραδινό |
|---|---|---|
| Δευτέρα | φιλέτο κρέατος ή πουλερικών. Πράσινη σαλάτα. | 2 αυγα. Πράσινη σαλάτα, πορτοκάλι ή γκρέιπφρουτ. |
| Τρίτη | φιλέτο κρέατος ή πουλερικών, κιμάς. Πράσινη σαλάτα. | 2 αυγα. Πορτοκάλι ή γκρέιπφρουτ. |
| Τετάρτη | κρέας φιλέτο πουλερικών. Φρέσκα αγγούρια. | 2 αυγα. Πορτοκάλι ή γκρέιπφρουτ. |
| Πέμπτη | 2 αυγά, τυρί με χαμηλά λιπαρά ή τυρί κότατζ έως 5% λιπαρά, λαχανικά. | αυγά. |
| Παρασκευή | ένα ψάρι. | 2 αυγά ή ομελέτα. |
| Σάββατο | κρέας, φιλέτο πουλερικών, ντομάτες. πορτοκάλι ή γκρέιπφρουτ | φρουτοσαλάτα επιτρεπόμενων φρούτων σε απεριόριστες ποσότητες |
| Κυριακή | κρέας πουλερικών, ντομάτες. πορτοκάλι ή γκρέιπφρουτ | επαναλαμβανόμενο πρόγραμμα γευμάτων. |
Εβδομάδα #3
Είναι πιθανή η ψυχολογική δυσφορία που προκαλείται από τη μονοτονία των προϊόντων που καταναλώνονται. Σε αυτό το στάδιο, εμφανίζεται η μεγαλύτερη απώλεια βάρους.
Μια εβδομάδα ανακατανομής της διατροφής της κατανάλωσης τροφίμων. Την ημέρα που μπορείτε να φάτε χωρίς περιορισμούς τα προϊόντα που επιτρέπονται εκείνη την ημέρα.
| Ημέρα της εβδομάδας | Βραδινό | Βραδινό |
|---|---|---|
| Δευτέρα | Ημέρα φρούτων. | Ημέρα φρούτων. |
| Τρίτη | Ημέρα λαχανικών. Οποιοδήποτε μείγμα λαχανικών. Φρέσκα λαχανικά. Αποφύγετε την κατανάλωση μανιταριών, πατατών, φασολιών. | Ημέρα λαχανικών. Οποιοδήποτε μείγμα λαχανικών. Φρέσκα λαχανικά. Αποφύγετε την κατανάλωση μανιταριών, πατατών, φασολιών. |
| Τετάρτη | κρέας φιλέτο πουλερικών. Φρέσκα αγγούρια. | Επαναλάβετε το μενού της πρώτης και της δεύτερης ημέρας. |
| Πέμπτη | Άπαχο ψάρι, λαχανικά. Φρέσκια πράσινη σαλάτα, λάχανο. | Άπαχο ψάρι, λαχανικά. Φρέσκια πράσινη σαλάτα, λάχανο. |
| Παρασκευή | Κρέας, φιλέτο πουλερικών, κιμάς. Λαχανικά. | Κρέας, φιλέτο πουλερικών, κιμάς. Λαχανικά. |
| Σάββατο | Ημέρα φρούτων. | Ημέρα φρούτων. |
| Κυριακή | Ημέρα φρούτων. | Ημέρα φρούτων. |
Εβδομάδα #4
Υπάρχει περαιτέρω απώλεια βάρους. Αυτή την εβδομάδα, το μενού δείχνει μόνο την ημερήσια πρόσληψη τροφής, χωρίζονται σε τρία γεύματα. Το μεγαλύτερο μέρος του διανέμεται για πρωινό και μεσημεριανό γεύμα.
| Ημέρα της εβδομάδας | Βραδινό | Βραδινό |
|---|---|---|
| Δευτέρα | μέρη κοτόπουλου ή ίδια ποσότητα κρέατος, 1 κονσέρβα τόνου σε κονσέρβα, 2 ντομάτες, 3-4 αγγούρια, φρυγανιά, 1 γκρέιπφρουτ ή πορτοκάλι. | μέρη κοτόπουλου ή ίδια ποσότητα κρέατος, 1 κονσέρβα τόνου σε κονσέρβα, 2 ντομάτες, 3-4 αγγούρια, φρυγανιά, 1 γκρέιπφρουτ ή πορτοκάλι. |
| Τρίτη | Κρέας μέχρι 200 γρ. , 3 ντομάτες, 3 αγγούρια, 1 καρβέλι. Φρούτα για να διαλέξετε: γκρέιπφρουτ, πορτοκάλι, μήλο, αχλάδι. | Κρέας μέχρι 200 γρ. , 3 ντομάτες, 3 αγγούρια, 1 καρβέλι. Φρούτα για να διαλέξετε: γκρέιπφρουτ, πορτοκάλι, μήλο, αχλάδι. |
| Τετάρτη | 1 κουταλιά της σούπας τυρί κότατζ χαμηλών λιπαρών ή παρόμοια ποσότητα τυριού, 1 τοστ ή δημητριακά, βραστά λαχανικά, 2 αγγούρια, 2 ντομάτες, γκρέιπφρουτ ή πορτοκάλι. | 1 κουταλιά της σούπας τυρί κότατζ χαμηλών λιπαρών ή παρόμοια ποσότητα τυριού, 1 τοστ ή δημητριακά, βραστά λαχανικά, 2 αγγούρια, 2 ντομάτες, γκρέιπφρουτ ή πορτοκάλι. |
| Πέμπτη | μέρη κοτόπουλου, 1 τοστ ή ψωμί, 3 ντομάτες, αγγούρι, γκρέιπφρουτ ή πορτοκάλι. | μέρη κοτόπουλου, 1 τοστ ή ψωμί, 3 ντομάτες, αγγούρι, γκρέιπφρουτ ή πορτοκάλι. |
| Παρασκευή | 2 αυγά, ντομάτα, αγγούρι, καρότο, σαλάτα πιπεριάς. Γκρέιπφρουτ ή πορτοκάλι. | 2 αυγά, ντομάτα, αγγούρι, καρότο, σαλάτα πιπεριάς. Γκρέιπφρουτ ή πορτοκάλι. |
| Σάββατο | Δύο στήθη κοτόπουλου, 125 γρ. αλατισμένο τυρί ή κότατζ, 1 φρυγανιά, 2 αγγούρια, 2 ντομάτες, ένα ποτήρι πηγμένο γάλα. Γκρέιπφρουτ ή πορτοκάλι. | Δύο στήθη κοτόπουλου, 125 γρ. αλατισμένο τυρί ή κότατζ, 1 φρυγανιά, 2 αγγούρια, 2 ντομάτες, ένα ποτήρι πηγμένο γάλα. Γκρέιπφρουτ ή πορτοκάλι. |
| Κυριακή | 1 κουταλιά της σούπας τυρί κότατζ χαμηλών λιπαρών, μια κονσέρβα τόνου, βραστά λαχανικά, 1 τοστ, 2 αγγούρια, 2 ντομάτες, γκρέιπφρουτ ή πορτοκάλι. | 1 κουταλιά της σούπας τυρί κότατζ χαμηλών λιπαρών, μια κονσέρβα τόνου, βραστά λαχανικά, 1 τοστ, 2 αγγούρια, 2 ντομάτες, γκρέιπφρουτ ή πορτοκάλι. |
Όταν χρησιμοποιείτε τη δίαιτα Maggi, πρέπει να θυμάστε τη σημασία της αποφυγής βλαβών και διατροφικών διαταραχών. Ένας από τους κύριους λόγους μπορεί να ονομαστεί η μονοτονία του καλαθιού των καταναλωτικών προϊόντων.
Είναι σημαντικό να διαφοροποιήσετε τις επιλογές μαγειρέματος, να προσθέσετε στα πιάτα κατά την περίοδο της δίαιτας:
- πρασινάδα,
- χρησιμοποιήστε μπαχαρικά,
- στιφάδο κρέας σε χυμό λαχανικών,
- φτιάξτε smoothies,
- ψήνετε στο φούρνο.
συνταγές διατροφής
Για μια ποικιλία γαστρονομικών πιάτων, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε πολλές απλές συνταγές:
Ψητό κρέας, πουλερικά
Συστατικά:
- κρέας, κοτόπουλο
- σκελίδα σκόρδο, πιπέρι
- μουστάρδα
Συνταγή:
- Τρίψτε ένα μικρό κομμάτι άπαχο κρέας με μουστάρδα, κάντε μικρές τομές με ένα κοφτερό μαχαίρι.
- Βάλτε σε αυτά κομμάτια από μια σκελίδα σκόρδο, προσθέστε πιπέρι.
- Αφήνουμε το κρέας να μαριναριστεί για 20 λεπτά.
- Τυλίγουμε με αλουμινόχαρτο και βάζουμε σε προθερμασμένο φούρνο στους 190°C.
- Ψήστε μέχρι να ψηθεί πλήρως.
Ψάρια στο φούρνο
Συστατικά:
- φιλέτο οποιουδήποτε άπαχου ψαριού
- λεμόνι,
- πιπέρι,
- μία ντομάτα,
- κρεμμύδι
Συνταγή:
- Βάλτε ένα κομμάτι αλουμινόχαρτο φαγητού σε στρώσεις: ροδέλες κρεμμυδιού, ντομάτα κομμένη σε ροδέλες, φιλέτο ψαριού.
- Ρίχνουμε από πάνω χυμό λεμονιού. Κλείνουμε το αλουμινόχαρτο, το βάζουμε σε φούρνο προθερμασμένο στους 180°C.
- Ψήνουμε για περίπου 25 λεπτά.
γαλλικό ρατατούιγ
Συστατικά:
- μελιτζάνα,
- κολοκύθι,
- κρεμμύδι,
- Πιπεριά,
- καρότο
- Σκελίδα σκόρδο
Συνταγή:
- Όλα τα λαχανικά κόβονται σε μικρούς κύβους.
- Σκόρδο και κρεμμύδι ψιλοκομμένα, τσιγαρισμένα σε ένα τηγάνι.
- Πρώτα ρίχνουμε γλυκό πιπέρι στο τηγάνισμα, σιγοβράζουμε για 10 λεπτά, μέχρι να μισοψηθεί η πιπεριά και μετά προσθέτουμε όλα τα υπόλοιπα λαχανικά.
- Καρυκεύουμε με μπαχαρικά. Σιγοβράζουμε σε χαμηλή φωτιά.
Κινέζικο κοτόπουλο
Συστατικά:
- φιλέτο κοτόπουλο,
- κρεμμύδι,
- κατεψυγμένα φασόλια,
- Σκελίδα σκόρδο,
- Πιπεριά,
- σάλτσα σόγιας,
- σουσάμι.
Συνταγή:
- Ψιλοκόβουμε το κρεμμύδι και το σκόρδο.
- Τηγανίζουμε σε ένα τηγάνι.
- Προσθέστε ψιλοκομμένο φιλέτο κοτόπουλου - όταν τηγανίζετε, θα βγάλει τον απαραίτητο χυμό.
- Κόβουμε το γλυκό πιπέρι σε λωρίδες.
- Προσθέστε 2 κουταλιές της σούπας στο τηγάνι με το κρέας κοτόπουλου. σάλτσα σόγιας, προσθέτοντας λαχανικά, σουσάμι.
- Σιγοβράζουμε για περίπου 20 λεπτά.
Μεσογειακή σαλάτα με τόνο
Συστατικά:
- 1 βραστό αυγό
- κονσέρβα τόνου,
- μία ντομάτα,
- αγγούρι,
- πρασινάδα.
Συνταγή:
- Αυγό, ντομάτα, αγγούρι κομμένο σε κύβους.
- Αλλάξτε τα πάντα, προσθέστε μια κονσέρβα τόνου, βότανα, μπαχαρικά.
Πατάτες κολοκυθάκια
Συστατικά:
- μικρά κολοκυθάκια
- μπαχαρικά
Συνταγή:
- Προθερμασμένος φούρνος.
- Σε ένα μπολ ανακατεύουμε τα μπαχαρικά: θυμάρι, ρίγανη, βασιλικό, σκόρδο, αλάτι, πιπέρι.
- Τοποθετούμε τα κολοκυθάκια σε φέτες σε ταψί και τα πασπαλίζουμε με το μείγμα.
- Ψήνετε για περίπου 15 λεπτά και στη συνέχεια τηγανίζετε για άλλα 5 λεπτά μέχρι να γίνει τραγανό.
ΓΕΜΙΣΤΕΣ ΝΤΟΜΑΤΕΣ
Συστατικά:
- 200 γρ. κιμάς,
- αλάτι πιπέρι,
- βασιλικός,
- Σκελίδα σκόρδο,
- 4 μεγάλες ντομάτες
Συνταγή:
- Κόψτε προσεκτικά τις κορυφές της ντομάτας, χρησιμοποιώντας ένα κουταλάκι του γλυκού, αφαιρέστε τον πυρήνα με τους σπόρους.
- Αλατοπιπερώνουμε τα έτοιμα φλιτζάνια.
- Φτιάχνουμε τη σάλτσα - στο μπλέντερ ανακατεύουμε τον πελτέ ντομάτας, βασιλικό, αλάτι, σκόρδο.
- Γεμίζουμε τις ντομάτες με κιμά, προαλατίζοντας λίγο.
- Τοποθετούμε τις ντομάτες σε ένα αντικολλητικό ρηχό σκεύος.
- Τα γεμιστά φλιτζάνια σκεπάζουμε με κορυφές, περιχύνουμε με τη σάλτσα.
- Ψήνουμε στο φούρνο στους 190°C για μια ώρα.
Πώς να βγείτε από τη δίαιτα Maggi
Για να εδραιωθεί το αποτέλεσμα και να μην επανέλθουν τα περιττά κιλά μετά την ολοκλήρωση της δίαιτας, θα πρέπει να ακολουθηθούν ορισμένες συστάσεις.
- Πρώτα απ 'όλα, η διατροφή πρέπει να αποτελείται κυρίως από τα ίδια προϊόντα.,όπως και τις τελευταίες 4 εβδομάδες. Χάρη σε αυτό, το σώμα δεν θα αγχωθεί λόγω αλλαγής στη διατροφή και θα είναι δυνατό να αποφευχθούν προβλήματα με την πέψη.
- Η ποσότητα του ψησίματος, της ζάχαρης, των λιπαρών τροφών πρέπει να μειωθεί όσο το δυνατόν περισσότερο.
- Η ποσότητα της τροφής που καταναλώνεται θα πρέπει να αυξάνεται σταδιακά, είναι καλύτερα μετά από κάθε γεύμα να υπάρχει ένα ελαφρύ αίσθημα πείνας.
- Εάν είναι δυνατόν, κατά την προετοιμασία μιας ποικιλίας πιάτων, το αλάτι πρέπει να αντικατασταθεί με σάλτσα σόγιας.
- Είναι σημαντικό να συνεχίσετε να πίνετε αρκετό νερό, να αντικαθιστάτε άλλα, λιγότερο υγιεινά ποτά με αυτό.
Πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα
Η δίαιτα αυγού της Maggi για απώλεια βάρους έχει μεγάλο αριθμό πλεονεκτημάτων, χάρη στα οποία δεν έχει χάσει τη δημοτικότητά της για πολλά χρόνια.
Τα πλεονεκτήματα περιλαμβάνουν:
- Δεν χρειάζεται να μετράτε θερμίδες.
- Η διατροφή είναι αρκετά ποικίλη και ισορροπημένη. Δεν βλάπτει την υγεία και δεν ενοχλεί.
- Δεν υπάρχει όριο στις μερίδες, επομένως δεν υπάρχει αίσθημα πείνας.
- Πειθαρχημένος από την ώρα του φαγητού και εγκατάλειψη κακών συνηθειών.
- Δεν υπάρχει περιορισμός στα πιάτα: εντός των ορίων ενός γεύματος, μπορείτε να συνδυάσετε προϊόντα με οποιονδήποτε συνηθισμένο τρόπο. Μπορείτε να μαγειρέψετε σούπες, να φτιάξετε κεφτεδάκια κ. λπ.
- Η δίαιτα Maggi είναι κατάλληλη για οποιαδήποτε ηλικία, ελλείψει αντενδείξεων για την υγεία.
Υπάρχουν επίσης μειονεκτήματα:
- Η ηλικία και η τάση σχηματισμού πλακών χοληστερόλης δεν αποτελούν αντένδειξη, αλλά η υψηλή κατανάλωση αυγών σε ορισμένες περιπτώσεις μπορεί να επιδεινώσει την υγεία των αιμοφόρων αγγείων και του καρδιακού μυός. Εάν υπάρχει προδιάθεση ή υπάρχουσα παθολογία, θα πρέπει να παρακολουθείτε το επίπεδο χοληστερόλης στο αίμα και, εάν αισθάνεστε χειρότερα, να εγκαταλείψετε αυτή τη δίαιτα.
- Απαιτείται αυστηρή τήρηση του ημερήσιου σχήματος και της συνταγογραφούμενης δίαιτας για κάθε γεύμα για κάθε ημέρα.
- Δεν μπορείτε να αντικαταστήσετε προϊόντα εκτός και αν αναφέρεται η δυνατότητα αυτού ("οποιαδήποτε λαχανικά", "οποιαδήποτε φρούτα").
- Με μια απότομη είσοδο στη δίαιτα Maggi, οι βλάβες είναι αναπόφευκτες και με μια απότομη έξοδο - η αύξηση βάρους πίσω. Για το καλύτερο αποτέλεσμα, θα πρέπει να προετοιμαστείτε κατάλληλα για τη δίαιτα και να βγείτε ομαλά. Μέσα και έξω για τουλάχιστον μία εβδομάδα, και ορισμένες διατροφικές αρχές τηρούνται καλύτερα για μεγάλο χρονικό διάστημα για να διατηρηθούν και να βελτιωθούν τα αποτελέσματα.
- Σε ορισμένες περιπτώσεις, είναι πιθανή η επιδείνωση της κατάστασης του δέρματος και των μαλλιών, που προκαλείται από έλλειψη υδατανθράκων και ιδίως φυτικών ινών. Η επιδείνωση είναι αναστρέψιμη και μετά την επιστροφή στη φυσιολογική περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες στη διατροφή, η φυσιολογική κατάσταση του δέρματος και των μαλλιών θα επανέλθει μέσα σε μία έως δύο εβδομάδες.
Αντενδείξεις
- Η δίαιτα με αυγά Maggi αντενδείκνυται για έγκυες γυναίκες και θηλάζουσες μητέρες, όπως οι περισσότερες δίαιτες με περιορισμό στην ποσότητα των διαφόρων τροφών.
- Η αλλεργία σε οποιοδήποτε συστατικό είναι μια αναμφισβήτητη αντένδειξη. Ορισμένα τρόφιμα από τη διατροφή μπορούν να αποκλειστούν ή να αντικατασταθούν εντός των επιτρεπόμενων τροφών. Μια αλλεργία στα αυγά ή στα εσπεριδοειδή (που είναι ένα κοινό αλλεργιογόνο) αποκλείει εντελώς αυτή τη δίαιτα.
- Άτομα με ασθένειες του γαστρεντερικού σωλήνα, του ήπατος, του παγκρέατος και των νεφρών θα πρέπει επίσης να απέχουν από μεγάλη ποσότητα πρωτεΐνης στη διατροφή, να εγκαταλείψουν αυτή τη δίαιτα ως παραλλαγή της πρωτεϊνικής δίαιτας, συμπεριλαμβανομένης. Η ανισορροπία των θρεπτικών συστατικών υπέρ της αύξησης της πρωτεΐνης και της μείωσης των υδατανθράκων επιβαρύνει αυξημένο το στομάχι, το συκώτι και τα νεφρά.
Με την παρουσία ασθενειών, είναι δυνατή μια έξαρση ή επιδείνωση της γενικής ευημερίας ενός ατόμου. Εάν η δίαιτα με τυρόπηγμα Maggi φαίνεται προτιμότερη, τότε πρέπει να τη τηρείτε αυστηρά υπό την επίβλεψη γιατρού και να παρακολουθείτε τακτικά το αίμα και την ευημερία.
Τι να κάνετε σε περίπτωση βλάβης ή παραβίασης της δίαιτας
Η δίαιτα Maggi είναι σκληρή και απαιτεί σιδερένια θέληση. Η δίαιτα αυγών δεν ανέχεται βλάβες και παραβιάσεις: με οποιαδήποτε απόκλιση από το σχήμα ή την προσθήκη προϊόντων που δεν περιλαμβάνονται, πρέπει να ξεκινήσετε ξανά ολόκληρη τη δίαιτα.
Υπάρχουν μερικές συμβουλέςγια να διασφαλιστεί ότι δεν υπάρχουν βλάβες κατά τη διάρκεια της δίαιτας.
- Μια εβδομάδα πριν την έναρξη, πρέπει να περιορίσετε την πρόσληψη υδατανθράκων. Εγκαταλείψτε τη ζάχαρη στο τσάι και τον καφέ, περιορίστε τα επιδόρπια στο ελάχιστο δυνατό, μειώστε σταδιακά τις μερίδες των υδατανθράκων υπέρ του συστατικού πρωτεΐνης.
- Υπάρχει επίσης κίνδυνος να ανακτήσετε τα χαμένα κιλά με απότομη επιστροφή στη συνηθισμένη διατροφή. Για να μην συμβεί αυτό, μέσα σε μια εβδομάδα μετά το τέλος της δίαιτας, πρέπει να επαναφέρετε σταδιακά τα συνηθισμένα τρόφιμα στο μενού σας, τηρώντας τη διατροφή της πρώτης εβδομάδας και προσθέτοντας αργούς υδατάνθρακες (δημητριακά), πατάτες και περιορισμένη ποσότητα γλυκά λαχανικά σε αυτό.
- Δηλαδή, με μια λογική προσέγγιση, η δίαιτα με το αβγό δεν είναι τεσσάρων εβδομάδων, αλλά έξι: μια εβδομάδα προετοιμασίας, τέσσερις δίαιτες και μια εβδομάδα ικανής εξόδου.
- Για να διατηρήσετε το βάρος και να βελτιώσετε τα αποτελέσματα που επιτυγχάνονται, είναι καλύτερο να μειώσετε όσο το δυνατόν περισσότερο την κατανάλωση καθαρής ζάχαρης, γλυκών γλυκών και αρτοσκευασμάτων και γλυκών φρούτων.
Η δίαιτα Maggi, είναι δίαιτα με αβγό, είναι δίαιτα cottage cheese Η Maggi, είναι μια παραλλαγή της πρωτεϊνικής δίαιτας, δίνει εξαιρετικά αποτελέσματα στο συντομότερο δυνατό χρόνο. Έχει έναν τεράστιο αριθμό πλεονεκτημάτων που επιτρέπουν σε άτομα όλων των ηλικιών να τηρούν αυτή τη δίαιτα και έχει ένα ρεκόρ χαμηλό αριθμό αντενδείξεων.
Κατεβάστε τον πίνακα δίαιτας Maggi με αναλυτικό μενού για 4 εβδομάδες, που περιλαμβάνει μενού για κάθε μέρα. Τηρώντας απλούς κανόνες, μπορείτε να χάσετε έως και 30 κιλά χωρίς να αισθάνεστε πεινασμένοι και να βλάψετε την υγεία σας.