Γιόγκα για απώλεια βάρους - συμβουλές για αρχάριους

Υπάρχουν πολλές διαφορετικές μέθοδοι για την απώλεια βάρους, καθεμία από τις οποίες έχει τα δικά της χαρακτηριστικά. Αυτό το άρθρο θα συζητήσει λεπτομερώς την κλασική γιόγκα, τα πλεονεκτήματα, το αποτέλεσμα, τους κανόνες και πολλά άλλα.

Πως δουλεύει

Η γιόγκα επηρεάζει την απώλεια βάρους με αυτόν τον τρόπο:

• Βελτιώνει τη λειτουργία ολόκληρου του οργανισμού, γεγονός που αυξάνει τις πιθανότητες σταθεροποίησης του φυσιολογικού βάρους ενός ατόμου.
• Αφαιρεί εναποθέσεις υποδόριου λίπους.
• Επιταχύνει τον μεταβολισμό, άρα η τροφή δεν μένει στα έντερα και τα λίπη δεν έχουν την ευκαιρία να εναποτεθούν τόσο πολύ. Ως αποτέλεσμα, απελευθερώνονται απόβλητα και τοξίνες.
• Κάνει όλους τους μύες του σώματος να λειτουργούν, σφίγγοντας και τονώνοντάς τους, έτσι το λίπος φεύγει.
• Λόγω της σωματικής δραστηριότητας, οι θερμίδες που συνοδεύουν το φαγητό καίγονται γρήγορα, επομένως ένα άτομο απλά δεν παίρνει περισσότερα περιττά κιλά.

Πλεονεκτήματα της γιόγκα και τα πλεονεκτήματά της σε σχέση με άλλα αθλήματα:

1. Αυτή η μέθοδος γυμναστικής βοηθά με το στρες και τις νευρικές καταστάσεις, καθώς ασκεί τη σωστή αναπνοή και τη γενική χαλάρωση του σώματος.
2. Τονώνει τέλεια τους μύες του σώματος και συμβάλλει στη σωστή διαμόρφωση και λειτουργία τους χωρίς περιττές υπερφορτώσεις.
3. Καλύτερα από όλα τα αθλήματα βελτιώνει την ευλυγισία των αρθρώσεων και του σώματος συνολικά.
4. Αυξάνει τη δύναμη και βελτιώνει τη συνολική υγεία.
5. Αυξάνει τη ροή του αίματος στο κεφάλι, η οποία προάγει τη λειτουργία του εγκεφάλου.
6. Κατά τη διάρκεια των μαθημάτων, οι άνθρωποι μπορούν να διαλογιστούν και να έρθουν σε εσωτερική ισορροπία, κάτι που είναι απλώς απαραίτητο μετά από μια δύσκολη μέρα εργασίας.

Συμβουλές για αρχάριους

1. Εάν μόλις αρχίζετε να κάνετε γιόγκα, τότε θα πρέπει να κάνετε απλές ασκήσεις, καθώς είναι επιβλαβές να υποβάλλετε αμέσως ένα απροετοίμαστο σώμα σε μεγάλα φορτία. Είναι καλύτερο να κάνετε ασκήσεις προθέρμανσης για τους μύες και τις αρθρώσεις.
2. Η πρώτη προπόνηση δεν πρέπει να διαρκεί περισσότερο από δεκαπέντε λεπτά, έτσι ώστε το σώμα να έχει χρόνο να δουλέψει, αλλά ταυτόχρονα να μην υπερφορτώνεται.
3. Η σωστή αναπνοή είναι ήδη η μισή επιτυχία, επομένως πρέπει να αφιερώσετε αρκετό χρόνο σε αυτήν.
4. Κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως και τις πρώτες ημέρες μετά από αυτήν, τα μαθήματα πρέπει να είναι όσο το δυνατόν πιο ελαφριά και να έχουν ηρεμιστικό και χαλαρωτικό αποτέλεσμα.
5. Κατά την άσκηση, είναι καλύτερο για τις έγκυες γυναίκες να περιορίζονται σε καθιστικές θέσεις που δεν θα βλάψουν το αγέννητο μωρό.
6. Για να επωφεληθείτε από αυτά τα μαθήματα, θα πρέπει να κάνετε γιόγκα τακτικά (δύο έως πέντε φορές την εβδομάδα).
7. Πριν τα μαθήματα είναι απαραίτητο να ετοιμάσετε αθλητικά ρούχα και ειδικό χαλί.
8. Τα προσχέδια πρέπει να αποφεύγονται στην αίθουσα στην οποία θα πραγματοποιηθούν οι συνεδρίες.
9. Για να κάνετε τους μύες σας ευέλικτους, όπως οι πραγματικοί γιόγκι, πρέπει να κάνετε διατάσεις συχνά.
10. Συνιστάται να εγκαταλείψετε τις κακές συνήθειες και να τρώτε υγιεινά τρόφιμα, ώστε να μην παρεμβαίνουν στις ευεργετικές επιδράσεις της γιόγκα στον οργανισμό σας.
11. Πριν από τα μαθήματα, δεν πρέπει να τρώτε πολύ, διαφορετικά μπορεί να αντιμετωπίσετε δυσάρεστο φούσκωμα. Καλό είναι να μην τρώτε καθόλου τρεις ώρες πριν την άσκηση.
12. Ο συνολικός χρόνος του μαθήματος πρέπει να είναι μεταξύ μίας και δύο ωρών. Με μεγαλύτερα μαθήματα, το σώμα υπόκειται σε πάρα πολύ άγχος.
13. Αν κατά τη διάρκεια της προπόνησης νιώθετε μυϊκούς πόνους, τότε θα πρέπει να αφήσετε τις δύσκολες ασκήσεις και να προχωρήσετε σε πιο εύκολες για λίγο.

Ασκήσεις για απώλεια βάρους

Είναι καλύτερο να ξεκινήσετε τη γιόγκα στο σπίτι με τις ακόλουθες ασκήσεις:

1. "Tolasana" (καθιστή στάση). Μια τέτοια άσκηση βοηθά πολύ καλά στην ανάπτυξη των μυών των χεριών μετά από μια μακρά στασιμότητα και επίσης συμβάλλει στην καλύτερη κατανόηση του σώματός σας, σας διδάσκει να το ελέγχετε. Αυτό, με τη σειρά του, θα βοηθήσει με άλλες στάσεις.
   • Κάτσε στο χαλάκι.
   • Λυγίστε τα γόνατά σας και σταυρώστε τα.
   • Ακουμπώντας στα χέρια σας, ισορροπήστε το σώμα σας, ανεβαίνοντας πάνω από το χαλί αν είναι δυνατόν.
   • Πάρτε μια βαθιά ανάσα και εκπνεύστε αργά.
   • Επιστρέψτε στην αρχική στάση.
2. Parivrtta trikonasana ή τρίγωνο (όρθιο). Αυτή η άσκηση ανακουφίζει από τον πόνο στην πλάτη, δυναμώνει τους μύες των μηρών και συμβάλλει στην απώλεια βάρους του ατόμου στο κάτω μέρος της κοιλιάς, στα πλάγια και στη μέση. Επιπλέον, βοηθά στη σωστή αναπνοή (μόνο όταν εκτελείτε τη στάση αργά).
   • Γίνετε ίσιοι, με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων.
   • Σηκώστε τα χέρια σας και απλώστε τα στα πλάγια.
   • Γυρίστε το πόδι του αριστερού ποδιού προς τα έξω και γείρετε προς το μέρος του, απλώνοντας το χέρι με τα δάχτυλα του δεξιού χεριού.
   • Σταματήστε σε αυτή τη θέση για τριάντα δευτερόλεπτα, στη συνέχεια αντικαταστήστε το χέρι και το πόδι με το αντίθετο, κάντε το ίδιο.
   • Ταυτόχρονα, πρέπει να φροντίζετε το σώμα σας. Πρέπει να κινείται με το χέρι.
3. Asan (πόζα) στην καθιστή θέση "Gomukhasana". Αυτή η στάση βελτιώνει τη ροή του αίματος στα πόδια και τα χέρια, κάτι που έχει ευεργετική επίδραση σε μελλοντικές πιο σύνθετες ασκήσεις απώλειας βάρους. Επιπλέον, βοηθά στη συγκέντρωση και την εστίαση στη γιόγκα.
   • Καθίστε στο χαλάκι και λυγίστε τα γόνατά σας.
   • Τεντώστε το δεξί σας πόδι κάτω από το αριστερό σας γόνατο και ισιώστε την πλάτη σας.
   • Βάλτε το αριστερό σας πόδι στο δεξί σας.
   • Σταυρώστε τα χέρια σας πίσω από την πλάτη σας.
   • Μείνετε σε αυτή τη θέση για τριάντα δευτερόλεπτα, μετά αλλάξτε πόδι και ισιώστε τα χέρια σας.

Οι υποχρεωτικές ασκήσεις περιλαμβάνουν:

1. Ξαπλωμένη στάση - "Dhanurasana" ή τόξο.Τεχνική:
   • Ξαπλώστε στο στομάχι σας και λυγίστε τα γόνατά σας, σηκώστε τα.
   • Βάλτε τα χέρια σας πίσω από την πλάτη σας και τυλίξτε τα γύρω από το εξωτερικό μέρος των αστραγάλων σας.
   • Εισπνεύστε και αργά τοξώστε προς τα πάνω, ανασηκώνοντας ελαφρά τη λεκάνη από το πάτωμα.
   • Τραβήξτε το κεφάλι σας πίσω.
   • Κατά την εκπνοή, επιστρέψτε στην αρχική θέση.
2. "Bhujangasana ή κόμπρα":
   • Ξαπλώστε στο στομάχι σας, βάλτε τα πόδια σας ενωμένα και τεντώστε τα δάχτυλά σας.
   • Τοποθετήστε τα χέρια σας κάτω από τους ώμους σας.
   • Ακουμπώντας στα χέρια σας, εισπνεύστε και ταυτόχρονα σηκωθείτε ώστε τα πόδια σας να είναι ακόμα στο χαλάκι.
   • Σκύψτε και τεντώστε το λαιμό σας όσο το δυνατόν περισσότερο προς τα πίσω.
   • Κάντε μια έξοδο και ξαπλώστε αργά στο χαλάκι.
3. Όρθια στάση - "Half Moon or Ardhachandrasana":
   • Πήγαινε ευθεία.
   • Φανταστείτε μια γραμμή γύρω σας και, τοποθετώντας το πόδι σας ίσια, σχεδιάστε ένα ημικύκλιο με το πόδι σας έτσι ώστε το πόδι να μην λυγίζει στο γόνατο.
   • Σε αυτή την περίπτωση, το σώμα πρέπει επίσης να κινείται με το πόδι και τα χέρια να χαμηλώνουν προς τα κάτω.

Ολοκληρώστε την προπόνηση με τις παρακάτω ασκήσεις:

1. «Urdhva Prasarita».Αυτή η ασάνα είναι πολύ αποτελεσματική για την απώλεια βάρους, επειδή δουλεύει το κάτω μέρος του σώματος, ειδικά τους μηρούς και την κοιλιά, από τα οποία προέρχονται οι συσσωρεύσεις λίπους.
   • Ξαπλώστε στο στομάχι σας.
   • Κλείστε τα πόδια σας μαζί.
   • Λυγίστε τα χέρια σας και πιέστε τα στο σώμα έτσι ώστε οι παλάμες να βρίσκονται κάτω από τα οστά της λεκάνης.
   • Αποκτήστε δύναμη και σηκώστε το σώμα και τα πόδια, εστιάζοντας μόνο στα χέρια.
   • Σε αυτή την περίπτωση, θα πρέπει επίσης να τεντώσετε το λαιμό και το κεφάλι σας προς τα πάνω.
2. "Virkshasana ή δέντρο":
   • Σηκωθείτε και βάλτε και τα δύο πόδια μαζί.
   • Σηκώστε το ένα πόδι και λυγίστε το στο γόνατο.
   • Περιστρέψτε το έτσι ώστε το πόδι να βρίσκεται στο εσωτερικό του δεξιού μηρού.
   • Ακουμπήστε το στο πόδι και ανοίξτε το όσο πιο ανοιχτό γίνεται για να λειτουργήσουν καλά οι μύες των μηρών και της λεκάνης.
   • Όταν νιώσετε ότι μπορείτε να σταθείτε ίσια, σηκώστε τα χέρια σας ψηλά και μείνετε για ένα λεπτό.
   • Μετά από αυτό, μπορείτε να ξεκουραστείτε ξανά.

Επηρεάζει τους μύες των ποδιών, δυναμώνοντάς τους και συμβάλλοντας στο αδυνάτισμα των μηρών. Επιπλέον, αυτή η στάση βελτιώνει την ισορροπία και τη συνολική συγκέντρωση ενός ατόμου.

Κριτικές όσων έχουν χάσει βάρος

Για να καταλάβετε τι αποτέλεσμα μπορεί να επιτευχθεί κάνοντας γιόγκα, λάβετε υπόψη τις κριτικές των ανθρώπων που το έχουν δοκιμάσει:

1. Άνδρας, 28 ετών. «Εγώ από καιρό ενδιαφέρομαι για αυτόν τον τρόπο γυμναστικής και τελικά αποφάσισα να προσπαθήσω, εκτός αυτού, υπήρχε ανάγκη να χάσω βάρος. Στην αρχή ήταν πολύ ασυνήθιστο και μάλιστα επώδυνο, γιατί πριν από αυτό δεν είχα κάνει ποτέ κανένα άθλημα πριν, αλλά μετά από μια εβδομάδα προπόνησης, ο πόνος στους μύες εξαφανίστηκε και όλα έγιναν πιο διασκεδαστικά. Μου άρεσε να γυμνάζομαι τρεις φορές την εβδομάδα για πέντε μήνες. Σε αυτό το διάστημα, έχασα 11 κιλά. Ταυτόχρονα, δεν ακολούθησα πραγματικά δίαιτες και ουσιαστικά δεν αρνήθηκα τίποτα. Τώρα το κάνω μόνο ως χόμπι, γιατί μου αρέσει πολύ αυτή η επιχείρηση. »
2. Γυναίκα, 35 ετών. «Με τη συμβουλή ενός φίλου, άρχισα να κάνω αυτά τα μαθήματα γιόγκα για να αφαιρέσω τα πλευρά και την κυτταρίτιδα μου. Έκανα μαθήματα βίντεο στο σπίτι δύο φορές την εβδομάδα. Στα πρώτα μαθήματα ένιωθα ξύλινος, γιατί ούτε τα πόδια μου ούτε τα χέρια μου υπάκουαν πραγματικά, αλλά μετά το συνήθισα και μάλιστα παρασύρθηκα. Ως αποτέλεσμα, μέσα σε οκτώ μήνες δουλειάς, απέκτησα μια εντελώς νέα σιλουέτα, λεπτή και όμορφη. Έχασε δώδεκα κιλά λίπους. Επιπλέον, άρχισα να νιώθω πιο δυνατή και υγιής. Τώρα συμβουλεύω όλους σε μια τόσο ασφαλή μέθοδο απώλειας βάρους.
3. Κορίτσι, 21 ετών. «Αυτή η γυμναστική είναι μια πραγματική σωτηρία για μένα. Δουλεύω σε μια καθιστική δουλειά και, κατά συνέπεια, είμαι υπέρβαρος και έχω μεγάλα προβλήματα με τη σπονδυλική μου στήλη. Καμία δίαιτα και νηστεία δεν με βοήθησαν, οπότε αποφάσισα να δοκιμάσω και αυτή τη μέθοδο. Δούλεψα μόνος μου, χωρίς προπονητή. Το αποτέλεσμα ήταν φυσικά όχι αμέσως και έπρεπε να ιδρώσω, αλλά μετά από δύο μήνες ένιωσα καλύτερα. Η σιλουέτα μου πήρε τουλάχιστον κάποια μορφή και η ένταση στη σπονδυλική στήλη μειώθηκε. Συνέχισα την προπόνηση και σε άλλους έξι μήνες έχασα οκτώ κιλά, με τα οποία είμαι πολύ ευχαριστημένος.
4. Γυναίκα, 29 ετών. «Παλεύω με τα κιλά μου για περισσότερο από ένα χρόνο, αλλά ακόμα δεν μπορώ να πετύχω αυτό που θέλω. Όταν άκουσα για μια τόσο μοδάτη γιόγκα, δεν μπόρεσα να αντισταθώ και άρχισα και μαθήματα. Για να είμαι ειλικρινής, περίμενα καλύτερα. Κατά την κατανόηση μου, θα έπρεπε να ήταν μια πιο έντονη προπόνηση, αλλά υπήρχε μόνο ένα ζέσταμα και διάταση των μυών που δεν με ήθελαν να λυγίσω καθόλου προς τη σωστή κατεύθυνση. Ως αποτέλεσμα, σταμάτησα τα μαθήματα μετά τις δύο πρώτες εβδομάδες, γιατί δεν είδα το αποτέλεσμα. Δεν χωρούσα».

Ως αποτέλεσμα, σύμφωνα με τα σχόλια, μπορούμε να πούμε ότι στις περισσότερες περιπτώσεις αυτή η μέθοδος απώλειας βάρους βοηθά τους ανθρώπους και χάνουν βάρος. Τα μαθήματα γιόγκα πρέπει να γίνονται τακτικά για να είναι πραγματικά αισθητό το αποτέλεσμα.

Οι απόψεις των γιατρών

Οι γιατροί θεωρούν ότι αυτή η γυμναστική είναι αρκετά παραγωγική εάν ασκείται λογικά και χωρίς αντενδείξεις. Το δικαιολογούν από το γεγονός ότι κατά τη διάρκεια τέτοιων μαθημάτων ένα άτομο δεν υποβάλλεται σε βαριά φορτία, αλλά εκτελεί μόνο γυμναστικές ασκήσεις που βοηθούν στη βελτίωση του μυϊκού τόνου και φέρνουν σε τάξη τη γενική κατάσταση του σώματος.

Αντενδείξεις στη γιόγκα για απώλεια βάρους

Οι απαγορεύσεις περιλαμβάνουν την παρουσία τέτοιων προβλημάτων υγείας όπως:

1. Κήλες στην κοιλιά και στην πλάτη.
2. Τους πρώτους έξι μήνες μετά από εγκεφαλικό.
3. Τελευταίοι μήνες εγκυμοσύνης.
4. Παθήσεις της καρδιάς και των νεφρών.
5. Παρόξυνση ελκών, χολοκυστίτιδα.
6. Υπέρταση.
7. Ψυχικές ασθένειες (αν και η κατάθλιψη μπορεί να αντιμετωπιστεί).
8. Ταχυκαρδία.
9. Η αρθρίτιδα και οι παροξύνσεις της.
10. Μετά από σοβαρό τραύμα στο κρανίο.
11. Μετά από επεμβάσεις όχι νωρίτερα από έξι μήνες.
12. Με κρυολόγημα.
13. Όταν οι σπόνδυλοι μετατοπίζονται.

Συμβουλές Blitz

1. Να κάνετε πάντα μια ελαφριά προθέρμανση πριν ξεκινήσετε το μάθημα.
2. Μετά από κάθε στάση, πρέπει να κάνετε παύση και να αποκαταστήσετε την αναπνοή.
3. Μισή ώρα μετά το μάθημα, θα πρέπει να πιείτε ένα ποτήρι νερό για να επαναφέρετε την ισορροπία του νερού στο φυσιολογικό.