Δεν δημιουργούνται όλες οι θερμίδες ίσες. Κάθε προϊόν διασπάται και απορροφάται στον οργανισμό με τον δικό του τρόπο και έχει διαφορετική επίδραση στα αισθήματα πείνας και κορεσμού και στην ορμονική κατάσταση. Τι μπορείτε λοιπόν να φάτε για να αποφύγετε όχι μόνο να παχύνετε, αλλά και να χάσετε βάρος;
Ολόκληρα αυγά
Κάποτε, οι άνθρωποι προσπάθησαν να τρώνε όχι περισσότερα από 2-3 αυγά κοτόπουλου την εβδομάδα, καθώς πίστευαν ότι η υπερβολική κατανάλωση κρόκου αυξάνει τα επίπεδα χοληστερόλης και συμβάλλει στην ανάπτυξη αθηροσκλήρωσης και στεφανιαίας νόσου. Σήμερα έχει αποδειχθεί ότι αυτή η άποψη ήταν εσφαλμένη.
Επιπλέον, ένα κανονικό αυγό κοτόπουλου είναι το καλύτερο προϊόν που πρέπει να φάει όποιος θέλει να χάσει βάρος! Τα αυγά περιέχουν πολλές πρωτεΐνες, υγιή λίπη και επίσης σας χορταίνουν για μεγάλο χρονικό διάστημα, παρά τη χαμηλή περιεκτικότητά τους σε θερμίδες.
Διεξήχθη ένα πείραμα στο οποίο 30 υπέρβαρες γυναίκες έτρωγαν αυγά και όχι ψωμάκια για πρωινό. Όλα τα άτομα παρατήρησαν ότι ένιωθαν χορτάτοι για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα μετά το πρωινό με αυγά και συνολικά έτρωγαν λιγότερο στα επόμενα γεύματα. Μετά από 2 μήνες, μια μετέπειτα ζύγιση έδειξε ότι αυτές οι γυναίκες είχαν χάσει περισσότερο βάρος από την ομάδα ελέγχου που έτρωγε το ψημένο πρωινό.
Τα αυγά περιέχουν μια εκπληκτική ποσότητα θρεπτικών συστατικών, επομένως η προσθήκη τους στη διατροφή σας μπορεί να σας βοηθήσει να επιβιώσετε σχεδόν σε οποιαδήποτε δίαιτα με ελάχιστη ενόχληση.
Πράσινα φυλλώδη λαχανικά
Τα μαρούλια, το σπανάκι, η ρόκα, ο βασιλικός και πολλά άλλα χόρτα είναι πλούσια σε φυτικές ίνες και χαμηλά σε υδατάνθρακες και θερμίδες.
Προσθέτοντας φυλλώδη λαχανικά στο φαγητό σας, αυξάνετε οπτικά τον όγκο του πιάτου και το φορτίζετε με μια τεράστια ποσότητα θρεπτικών συστατικών: βιταμίνες A, C, D, PP, φυτοθρεπτικά συστατικά, αντιοξειδωτικά, ασβέστιο και φώσφορο.
Οι δίαιτες με περισσότερα χόρτα έχουν αποδειχθεί ότι ενθαρρύνουν τους ανθρώπους να τρώνε λιγότερο, γεγονός που μειώνει περαιτέρω τις θερμίδες.
Σολομός
Ο σολομός είναι το πιο υγιεινό ψάρι. Επίσης, χορταίνει καλά, αν και περιέχει σχετικά λίγες θερμίδες.
Αυτό το ψάρι είναι υψηλής ποιότητας πρωτεΐνη, υγιή λίπη και απαραίτητα θρεπτικά συστατικά. Ο σολομός, όπως και άλλα θαλασσινά, περιέχει ιώδιο, το οποίο είναι απαραίτητο για τη φυσιολογική λειτουργία του θυρεοειδούς αδένα, ο οποίος ελέγχει όλες τις μεταβολικές διεργασίες στο σώμα. Πιστεύεται ότι το μεγαλύτερο μέρος του παγκόσμιου πληθυσμού πάσχει από έλλειψη ιωδίου.
Ο σολομός περιέχει υψηλή συγκέντρωση ωμέγα-3 ακόρεστων λιπαρών οξέων, τα οποία καταστέλλουν τη φλεγμονή στο σώμα και συμμετέχουν στο μεταβολισμό του λίπους.
Εάν ο σολομός δεν σας αρέσει, τότε δοκιμάστε σκουμπρί, σαρδέλες, ρέγγα και καλκάνι. Αυτά τα ψάρια είναι επίσης πολύ χρήσιμα.
Σταυρανθή λαχανικά
Το μπρόκολο, το κουνουπίδι, το λευκό και κόκκινο λάχανο και τα λαχανάκια Βρυξελλών περιέχουν πολλές φυτικές ίνες, βιταμίνες και πρωτεΐνες. Φυσικά, τα λαχανικά δεν μπορούν να συγκριθούν με το κρέας ή τα όσπρια ως προς την περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες, αλλά τα σταυρανθή περιέχουν πολύ περισσότερη πρωτεΐνη από οποιοδήποτε άλλο λαχανικό.
Ο συνδυασμός φυτικών ινών και πρωτεΐνης, η χαμηλή ενεργειακή αξία καθιστούν όλα τα είδη λάχανου την καλύτερη τροφή για όποιον χάνει βάρος.
Γνωρίζατε ότι τα σταυρανθή λαχανικά περιέχουν μια ουσία που εμποδίζει την ανάπτυξη καρκίνου;
Άπαχο βοδινό και στήθος κοτόπουλου
Το κρέας συχνά κατηγορείται για κάθε είδους αμαρτίες, από δερματικά εξανθήματα μέχρι αθηροσκλήρωση και παχυσαρκία. Λίγοι όμως θυμούνται ότι είναι πολύ δύσκολο να δημιουργήσεις μια ισορροπημένη διατροφή χωρίς κρέας. Οι ζωικές πρωτεΐνες περιέχουν αρκετά απαραίτητα αμινοξέα που δεν βρίσκονται στα φυτικά τρόφιμα. Αυτό σημαίνει ότι πρέπει να τρώτε κρέας, αλλά τι γίνεται με όλες τις παρενέργειές του;
Πρέπει να επιλέξετε άπαχο κρέας, να ζητήσετε από τον κρεοπώλη να κόψει όλο το ορατό λίπος και να επιλέξετε άπαχο βοδινό και μοσχαρίσιο κρέας. Μια εξαιρετική επιλογή θα ήταν το κουνέλι, η γαλοπούλα και το στήθος κοτόπουλου. Παρεμπιπτόντως, αυτά τα προϊόντα είναι τα πρώτα προϊόντα κρέατος για συμπληρωματική διατροφή των μωρών.
Μια μεγάλη ποσότητα πρωτεΐνης κάνει το κρέας απαραίτητο στο μενού. Μια διατροφή πλούσια σε πρωτεΐνη από μόνη της σας βοηθά να κάψετε 80-100 περισσότερες θερμίδες, αφού χρειάζεται πολλή ενέργεια για να διασπαστεί το μόριο της πρωτεΐνης.
Μελέτες δείχνουν ότι η αύξηση της αναλογίας πρωτεΐνης κατά 25-30% μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο μιας διατροφικής διαταραχής κατά 60% και να χάσει επιπλέον 300 γραμμάρια βάρους!
Εάν ακολουθείτε δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων, μπορείτε να αντέξετε οικονομικά ακόμη και λιπαρά κρέατα, εντός λογικών ορίων, φυσικά. Αλλά αν απλά αρχίσατε να τρώτε λιγότερο, χωρίς να περιορίσετε αυτό ή εκείνο το θρεπτικό συστατικό, τότε προτιμήστε το άπαχο κρέας.
Βραστές πατάτες
Τζάκετ πατάτες, τηγανητές, ψητές, πατάτες. . . Σε όλους λατρεύουν τις πατάτες, αλλά προσπαθούν να περιορίσουν την κατανάλωσή τους και άλλα αμυλούχα λαχανικά ενώ χάνουν βάρος.
Ωστόσο, με τη σωστή προσέγγιση, αυτό το προϊόν θα σας βοηθήσει όχι μόνο να αντιμετωπίσετε την πείνα, αλλά και να χάσετε το υπερβολικό βάρος. Είναι οι βραστές πατάτες που έχουν τον υψηλότερο δείκτη κορεσμού. Συνδυάζοντάς το με μια μικρή μερίδα κρέας ή ένα αυγό και μια σαλάτα με φυλλώδη λαχανικά, μπορείτε να χορτάσετε και να ξεχάσετε την πείνα για πολλές ώρες, κάτι που σπάνια συμβαίνει για όσους κάνουν δίαιτα.
Μην εγκαταλείπετε τις πατάτες. Περιέχει πολύ κάλιο, το οποίο χρειάζεται ο οργανισμός για τον έλεγχο της αρτηριακής πίεσης, πολλές φυτικές ίνες και βιταμίνη C.
Τόνος
Ο τόνος είναι μια άλλη πρωτεϊνική τροφή με λίγες θερμίδες. Αυτό το ψάρι είναι επάξια δημοφιλές μεταξύ των bodybuilders και των μοντέλων γυμναστικής, ειδικά κατά τη διάρκεια της αγωνιστικής περιόδου, όταν πρέπει να στεγνώσετε γρήγορα.
Ο τόνος μπορεί να ψηθεί στη σχάρα, να ψηθεί ή να γίνει σαλάτες από κονσέρβες ψαριών. Λάβετε υπόψη ότι για να μειώσετε τη συνολική περιεκτικότητα σε θερμίδες, είναι προτιμότερο να παίρνετε κονσερβοποιημένο τόνο χωρίς λάδι.
Οσπρια
Οι φακές, τα φασόλια, τα ρεβίθια και άλλα φασόλια έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες, σύνθετους υδατάνθρακες και φυτικές ίνες. Τα πιάτα που παρασκευάζονται από αυτά τα προϊόντα (συνοδευτικά, σούπες, σαλάτες) δεν είναι μόνο νόστιμα, αλλά και πολύ υγιεινά και σας αφήνουν να αισθάνεστε χορτάτοι για μεγάλο χρονικό διάστημα.
Τα όσπρια μπορεί να προκαλέσουν πεπτικές διαταραχές και αυξημένο σχηματισμό αερίων, γι' αυτό μαγειρέψτε τα προσεκτικά και μην τρώτε πολλά ταυτόχρονα.
Σούπες
Τα τρόφιμα με μέτρια περιεκτικότητα σε θερμίδες ενθαρρύνουν τους ανθρώπους να τρώνε λιγότερο. Τα προϊόντα με αυτές τις ιδιότητες περιέχουν συνήθως πολύ νερό, φυτικές ίνες και βιταμίνες. Γιατί λοιπόν να μην προσθέσετε νερό σε ένα κατάλληλο φαγητό και να φτιάξετε μια σούπα από αυτό;
Ένα φλιτζάνι σούπα λαχανικών θα σας χορτάσει καλύτερα από ένα φλιτζάνι σαλάτα και θα πάρετε ακόμα λιγότερες θερμίδες. Αλλά μην ξεχνάτε ότι δεν πρέπει να τρώτε μόνο σούπα από πιπεριές, καρότα και λάχανο για μεγάλο χρονικό διάστημα. Πρέπει να διαφοροποιήσετε το μενού σας με τροφές με πρωτεΐνες (κρέας, αυγά, ψάρια) και υδατάνθρακες (κουάκερ).
τυρί κότατζ
Ένα από τα καλύτερα προϊόντα για απώλεια βάρους! Το τυρί κότατζ παρασκευάζεται από αγελαδινό γάλα, πράγμα που σημαίνει ότι περιέχει όλες τις ευεργετικές ιδιότητες των γαλακτοκομικών προϊόντων: μεγάλη ποσότητα ασβεστίου, πρωτεΐνης, βιταμινών. Το τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά περιέχει γενικά ελάχιστες θερμίδες, υδατάνθρακες και μέγιστη πρωτεΐνη.
Ωστόσο, όσο χαμηλότερη είναι η περιεκτικότητα σε λιπαρά του τυριού cottage, τόσο φτωχότερη είναι η γεύση του. Μερικοί άνθρωποι δυσκολεύονται καθόλου να φάνε, γι' αυτό προσθέτουν κρέμα γάλακτος και ζάχαρη. Αλλά για όσους θέλουν να χάσουν βάρος, αυτή η μέθοδος δεν είναι κατάλληλη. Για να βελτιώσετε τη γεύση του τυριού κότατζ, θα πρέπει να το ανακατέψετε με φρούτα και μούρα, να φτιάξετε κατσαρόλες από αυτό, να προσθέσετε λίγο στο χυλό και να κάνετε αλείμματα για σάντουιτς. Παρεμπιπτόντως, αυτές οι μέθοδοι λειτουργούν καλά για τα παιδιά που αρνούνται να φάνε γαλακτοκομικά προϊόντα.
Αβοκάντο
Το αβοκάντο είναι ένα μοναδικό φρούτο. Ενώ τα περισσότερα φρούτα είναι φορτωμένα με φυτικές ίνες και υδατάνθρακες, το αβοκάντο περιέχει κυρίως υγιή ακόρεστα λίπη. Παρά την υψηλή περιεκτικότητά του σε λιπαρά, αυτό το φρούτο έχει χαμηλή θερμιδική πυκνότητα λόγω της μεγάλης ποσότητας νερού.
Το αβοκάντο ταιριάζει πολύ με σχεδόν κάθε σαλάτα και δεν έχει να κάνει μόνο με τη γεύση. Τα ακόρεστα λίπη, ειδικά το ελαϊκό οξύ, από το αβοκάντο έχει αποδειχθεί ότι αυξάνουν την απορρόφηση των θρεπτικών συστατικών από τις πατάτες και τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά έως και 15 φορές!
Μηλόξυδο
Αυτό το προϊόν είναι απίστευτα δημοφιλές μεταξύ των οπαδών ενός υγιεινού τρόπου ζωής. Το μηλόξυδο χρησιμοποιείται ως ντρέσινγκ για σαλάτες, βινεγκρέτ, και μάλιστα αραιώνεται με νερό και πίνεται.
Πιστεύεται ότι η προσθήκη μηλόξυδου στα πιάτα, ειδικά εκείνα με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες, σας επιτρέπει να αισθάνεστε χορτάτοι πιο γρήγορα και καλύτερα και να τρώτε 250-300 λιγότερες θερμίδες αργότερα κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Διεξήχθη ένα πείραμα στο οποίο σε παχύσαρκους χορηγούνταν 15-30 ml μηλόξυδο την ημέρα. Μετά από 3 μήνες, έχασαν 1, 5-2 κιλά περισσότερο βάρος από την ομάδα ελέγχου.
Το μηλόξυδο αποτρέπει την αύξηση του σακχάρου στο αίμα και της ινσουλίνης, κάτι που βοηθά επίσης στη μακροπρόθεσμη απώλεια βάρους.
ΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙ
Αν και οι ξηροί καρποί περιέχουν πολλά λιπαρά, δεν παχαίνουν, αλλά βοηθούν να χάσετε βάρος.
Οι ξηροί καρποί είναι ιδανικοί για γρήγορα σνακ και έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες, φυτικές ίνες και ακόρεστα λιπαρά. Η τακτική κατανάλωση μικρών ποσοτήτων ξηρών καρπών (1 χούφτα την ημέρα) βοηθά στη βελτίωση των μεταβολικών διεργασιών στο σώμα και στη μείωση του βάρους. Έχει αποδειχθεί ότι οι άνθρωποι που τρώνε τακτικά ξηρούς καρπούς είναι πιο αδύνατοι και πιο υγιείς από αυτούς που τους αποφεύγουν.
Δεν χρειάζεται να εστιάσουμε μόνο στα αμύγδαλα ή στα καρύδια. Δοκιμάστε διαφορετικούς τύπους: φιστίκια, κάσιους, μακαντάμια, φιστίκια, φουντούκια. Προσπαθήστε όμως να ελέγξετε τον εαυτό σας, να θυμάστε ότι η υπερβολική κατανάλωση οποιουδήποτε προϊόντος, ακόμη και του πιο υγιεινού, είναι απαράδεκτη.
Ολικής αλέσεως
Τα πιο απαραίτητα δημητριακά κατά την απώλεια βάρους είναι αυτά που περιέχουν ελάχιστη γλουτένη. Αυτά περιλαμβάνουν βρώμη, καστανό ρύζι και κινόα. Το πλιγούρι βρώμης περιέχει τεράστια ποσότητα βήτα-γλυκάνης και φυτικών ινών, οι οποίες παρέχουν μακροχρόνιο κορεσμό και βοηθούν στη βελτίωση του μεταβολισμού. Το μη γυαλισμένο καστανό ρύζι είναι πλούσιο σε βιταμίνες του συμπλέγματος Β, ενώ η κινόα είναι πλούσια σε πρωτεΐνες, μαγγάνιο και μαγνήσιο.
Να διαβάζετε πάντα προσεκτικά τις ετικέτες, καθώς συχνά τα δημητριακά ολικής αλέσεως είναι στην πραγματικότητα επεξεργασμένα δημητριακά. Οι αποφλοιωμένοι, θρυμματισμένοι και βρασμένοι στον ατμό κόκκοι περιέχουν ελάχιστες φυτικές ίνες, βιταμίνες και άλλες χρήσιμες ουσίες, αλλά υπάρχουν τόσοι πολλοί απλοί υδατάνθρακες που δεν αξίζει καν να σκεφτούμε την απώλεια βάρους.
Ακόμη και σε μια δίαιτα χαμηλή σε υδατάνθρακες, μπορείτε να αντέξετε οικονομικά να τρώτε περιστασιακά λίγο συνοδευτικό ή χυλό. Αν προτιμάτε μια ισορροπημένη διατροφή, τότε ξεκινήστε κάθε μέρα με ένα μπολ πλιγούρι βρώμης. Αυτό είναι το καλύτερο πρωινό, και όχι μόνο για όσους θέλουν να χάσουν βάρος στο σπίτι.
Τσίλι
Γνωρίζατε ότι τα καρυκεύματα σας βοηθούν να χάσετε βάρος; Οι πιπεριές τσίλι οδηγούν στη λίστα των μπαχαρικών που καίνε λίπος. Η καψαϊκίνη που περιέχεται στο τσίλι μειώνει την όρεξη και ενισχύει την καύση λίπους. Μπορείτε να πάρετε αυτήν την ουσία τόσο από πιπέρι όσο και από ειδικά φάρμακα απώλειας βάρους. Ωστόσο, η τακτική κατανάλωση υπερβολικά πικάντικων τροφών μπορεί να οδηγήσει στην ανάπτυξη ανοχής στην καψαϊκίνη, γι' αυτό προσέξτε να μην υπερβάλλετε στην καψαϊκίνη, διαφορετικά μπορεί να μην μπορείτε να αποκομίσετε πλήρως τα οφέλη της.
Φρούτα
Όλοι οι ειδικοί συμφωνούν ότι τα φρούτα πρέπει να περιλαμβάνονται στο μενού. Πιστεύεται ότι οι άνθρωποι που τρώνε 2-5 μερίδες φρούτων κάθε μέρα είναι πολύ πιο υγιείς από αυτούς που δεν τα τρώνε.
Αν και τα φρούτα είναι πλούσια σε ζάχαρη, περιέχουν πολύ νερό και φυτικές ίνες. Η χαμηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες κάνει ορισμένα φρούτα δώρο θεού για όσους θέλουν να χάσουν βάρος.
Μήλα, αχλάδια, βερίκοκα, δαμάσκηνα τρώγονται ακριβώς έτσι, μπορείτε να τα προσθέσετε σε χυλούς και σαλάτες. Τρώγοντας φρούτα, είναι σχεδόν αδύνατο να υπερβείτε τις ημερήσιες θερμίδες που προσλαμβάνετε. Αν και υπάρχουν εξαιρέσεις: όταν χάνετε βάρος, εγκαταλείψτε τις μπανάνες και τα σταφύλια. Περιέχουν πολλή ζάχαρη και άμυλο και αυτό δεν συμβάλλει στην απώλεια βάρους.
Φράπα
Ένα ειδικό φρούτο που σας βοηθά να χάσετε βάρος στο σπίτι καλύτερα από άλλα.
90 υπέρβαροι έτρωγαν μισό γκρέιπφρουτ κάθε μέρα και μετά από 12 εβδομάδες ζυγίστηκαν και διαπίστωσαν ότι η κατανάλωση αυτού του φρούτου (ελλείψει δίαιτας και άσκησης) τους βοήθησε να χάσουν έως και 1, 5 κιλό χωρίς καμία επιπλέον προσπάθεια.
Τα γκρέιπφρουτ μειώνουν την αντίσταση των κυττάρων στην ινσουλίνη και συμβάλλουν στη βελτίωση του μεταβολισμού.
Φάτε μισό γκρέιπφρουτ ως σνακ. Έτσι θα πάρετε πολλή βιταμίνη C, φυτικές ίνες και θα ξεπεράσετε την πείνα για λίγες ακόμη ώρες.
Σπόροι Chia
Οι σπόροι Chia, που πλέον κερδίζουν δημοτικότητα, θεωρούνται το λεγόμενο super food. Στο chia, το 90% όλων των υδατανθράκων είναι φυτικές ίνες, γεγονός που καθιστά αυτούς τους σπόρους απαραίτητους σε κάθε δίαιτα. Το Chia απορροφά 10-12 φορές το βάρος του σε νερό και ο όγκος της τροφής που προκύπτει γεμίζει το στομάχι και δημιουργεί ένα αίσθημα πληρότητας.
Αν και πιστεύεται ότι αυτό το προϊόν μειώνει την όρεξη, δεν υπάρχουν πειστικές αποδείξεις ότι έχει την ίδια επίδραση στο βάρος με το γκρέιπφρουτ.
Λάδι καρύδας
Δεν είναι όλα τα λιπαρά εξίσου επικίνδυνα. Το λάδι καρύδας αποτελείται σχεδόν εξ ολοκλήρου από τριγλυκερίδια μέσης αλυσίδας (MCTs). Αν και ταξινομούνται ως κορεσμένα λίπη, θεωρούνται πολύ υγιεινά. Τα MCT κορεστούν καλά, αυξάνουν τον ενεργειακό μεταβολισμό και βοηθούν στην καύση του περιττού λίπους.
Μην ξεχνάτε όμως ότι το λάδι καρύδας πρέπει να προστίθεται στις σαλάτες όχι μαζί με ελαιόλαδο, αλλά αντί για αυτό. Αν και δεν πρέπει να εγκαταλείψετε τελείως το ελαιόλαδο, καθώς είναι επίσης πολύ υγιεινό. Απλώς εναλλάσσετε αυτά τα λάδια, αλλά μην τα συνδυάζετε.
Γιαούρτι
Ένα άλλο εξαιρετικό γαλακτοκομικό προϊόν που περιέχει επίσης προβιοτικά για να βοηθήσει το έντερο σας.
Η φυσιολογική λειτουργία του εντέρου όχι μόνο θα σας προστατεύσει από προβλήματα του εντέρου, αλλά θα αποτρέψει επίσης την αντίσταση στη λεπτίνη, η οποία είναι μία από τις αιτίες της παχυσαρκίας.
Παραδόξως, αλλά αληθινό: ένα ποτήρι γιαούρτι με κανονικά λιπαρά, αντί για χαμηλά λιπαρά, μειώνει τον κίνδυνο αύξησης βάρους και την ανάπτυξη διαβήτη τύπου 2. Δεν πρέπει να αγοράζετε συχνά γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά, καθώς έχει προστεθεί πολλά σάκχαρα για να το κάνει τόσο χορταστικό όσο το κανονικό γιαούρτι.
Μαύρη σοκολάτα
Σκέφτεστε τη σοκολάτα όταν θέλετε κάτι γλυκό; Αλλά η σοκολάτα γάλακτος απαγορεύεται, γιατί περιέχει τόση ζάχαρη και λιπαρά. Δοκιμάστε μαύρη σοκολάτα. Έχει μια ασυνήθιστη γεύση, δεν θέλετε να φάτε ένα ολόκληρο μπαρ σε μια στιγμή, καθώς ικανοποιεί γρήγορα την ανάγκη για γλυκά.
Πραγματοποιήθηκε ένα ενδιαφέρον πείραμα. Οι εθελοντές έφαγαν πολλά τετράγωνα σοκολάτας και μια ώρα αργότερα τους πρόσφεραν πίτσα. Όσοι έλαβαν μαύρη σοκολάτα έτρωγαν 15% λιγότερη πίτσα από όσους έλαβαν σοκολάτα γάλακτος.
Νερό
Μην ξεχνάτε να πίνετε άφθονο σκέτο νερό. Καμία δίαιτα δεν θα είναι πραγματικά αποτελεσματική εάν δεν ακολουθείτε το καθεστώς κατανάλωσης αλκοόλ. Το νερό συμμετέχει σε όλες τις διεργασίες στο σώμα, απομακρύνει τα απόβλητα και τις τοξίνες, διατηρεί τις ισορροπίες νερού-αλατιού και οξέος-βάσης.
Συνιστάται η κατανάλωση 25-50 ml ανά κιλό σωματικού βάρους. Σε ζεστό καιρό και σε έντονη σωματική δραστηριότητα, πίνετε περισσότερο. Προσπαθήστε να πίνετε μόνο απλό μη ανθρακούχο νερό την ημέρα, τουλάχιστον ενάμισι λίτρο. Το τσάι, ο καφές, το κεφίρ και άλλα υγρά προϊόντα δεν περιλαμβάνονται στον υπολογισμό του υγρού, λάβετε αυτό υπόψη.
Πίνετε ομοιόμορφα όλη την ημέρα, 1/2-1 ποτήρι κάθε ώρα. Να θυμάστε ότι εάν αισθάνεστε δίψα, σημαίνει ότι έχετε ήδη σημαντικό έλλειμμα νερού στο σώμα σας. Προσπαθήστε να αποφύγετε τέτοιες στιγμές. Περιορίστε την κατανάλωση καφέ και άλλων διουρητικών προϊόντων, αφυδατώνουν και διαταράσσουν τις μεταβολικές διεργασίες στον οργανισμό.
Φάτε μια ισορροπημένη διατροφή, ασκείστε τακτικά και πιστέψτε στον εαυτό σας!