Φαίνεται ότι η απώλεια βάρους είναι πολύ απλή. Αρκεί να τηρείτε μια αυστηρή δίαιτα, να παίζετε ενεργά αθλήματα και τα περιττά κιλά θα εξαφανιστούν. Αλλά αυτή η προσέγγιση για την απώλεια βάρους δεν είναι πάντα αποτελεσματική και ασφαλής. Μπορείτε να χάσετε βάρος χωρίς να βλάψετε την υγεία σας ακολουθώντας τους βασικούς κανόνες ή καταφεύγοντας στη βαριατρική χειρουργική, εφόσον υπάρχουν ενδείξεις για την εφαρμογή της.
Ασφαλείς κανόνες και τεχνικές για την απώλεια βάρους
Για να χάσετε βάρος με ασφάλεια και αποτελεσματικότητα, πρέπει να τηρείτε ορισμένους κανόνες. Ακολουθώντας τους αυστηρά, είναι πολύ εύκολο να αποχαιρετήσεις το υπερβολικό βάρος. Το μόνο που χρειάζεσαι είναι:
- Χάστε βάρος αργά. Κάθε μέρα, το ανθρώπινο σώμα χρειάζεται αναπλήρωση ενέργειας, η οποία απαιτείται για την κανονική του λειτουργία. Εάν σταματήσει να ρέει, διαταράσσεται η καλά συντονισμένη εργασία των εσωτερικών οργάνων και συστημάτων, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε διάφορες παθολογίες. Ο κανόνας είναι απώλεια 1-2 κιλών το μήνα, όχι περισσότερο. Μια τέτοια ασφαλής απώλεια βάρους δεν θα επηρεάσει την υγεία σας με κανέναν τρόπο.
- Συμπεριλάβετε υγιεινά λίπη (ακόρεστα) στη διατροφή: ιχθυέλαιο, ελαιόλαδο, ξηρούς καρπούς, αβοκάντο κ. λπ. Συμμετέχουν στην έκκριση ορμονών και προάγουν τον γρήγορο κορεσμό, βελτιώνουν τη λειτουργία του γαστρεντερικού σωλήνα.
- Μετρήστε θερμίδες. Μπορείτε να απαλλαγείτε από τα περιττά κιλά χωρίς μεγάλη προκατάληψη για τις προσωπικές γαστρονομικές προτιμήσεις. Ο υπολογισμός της περιεκτικότητας σε θερμίδες των τροφίμων θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος σωστά. Πολλοί απορρίπτουν αυτή την τεχνική λόγω της πολυπλοκότητάς της. Ωστόσο, μέσω του λογικού περιορισμού της πρόσληψης θερμίδων μπορείτε να εξισορροπήσετε τη διατροφή σας και να χάσετε βάρος.
- Επιταχύνετε τον μεταβολισμό σας. Με τα χρόνια, ο ρυθμός του μεταβολικού μεταβολισμού στο σώμα μειώνεται, δεν ξοδεύει θερμίδες τόσο ενεργά όσο πριν. Για να το επιταχύνετε και επομένως να χάσετε βάρος με ασφάλεια, πρέπει: να κοιμάστε πάντα αρκετά, να αποτρέψετε την πείνα, να κάνετε αθλήματα, φροντίστε να τρώτε πρωινό με τρόφιμα κορεσμένα με σύνθετους υδατάνθρακες. Πρέπει επίσης να σταματήσετε το κάπνισμα και να σταματήσετε κάθε είδους αλκοόλ.
- Τηρήστε το καθεστώς κατανάλωσης αλκοόλ. Για να ξεκινήσετε τη διαδικασία απώλειας βάρους χωρίς να βλάψετε την υγεία, πρέπει να πίνετε τουλάχιστον 1, 5 λίτρο νερό την ημέρα. Έχει την ικανότητα να επιταχύνει το μεταβολισμό και να διασπά τα λίπη, καθώς και να μειώνει την όρεξη. Οποιεσδήποτε μέθοδοι απώλειας βάρους συνεπάγονται απαγόρευση χρήσης ανθρακούχων και άλλων ζαχαρούχων ποτών.
- Μειώστε την πρόσληψη ζάχαρης. Η άρνηση από αυτό το προϊόν συμβάλλει στην ταχεία απώλεια βάρους, επειδήΤο 90% των τροφίμων το περιλαμβάνει. Αλλά δεν πρέπει να το ξεφορτωθείτε εντελώς. Το σώμα χρειάζεται φυσική ζάχαρη (από φρούτα, μούρα), αλλά η ραφιναρισμένη ζάχαρη είναι ανθυγιεινή.
Οι διατροφολόγοι συμβουλεύουν να αντικαταστήσετε το μαύρο τσάι με πράσινο τσάι. Μελέτες έχουν αποδείξει ότι αυτό το ρόφημα περιέχει πολλά αντιοξειδωτικά που βοηθούν στην καύση λίπους και στην επιτάχυνση του μεταβολισμού.
Για να χάσετε βάρος με ασφάλεια, θα πρέπει να εγκαταλείψετε μια άκαμπτη δίαιτα. Οι σοβαροί περιορισμοί στην πρόσληψη τροφής επηρεάζουν αρνητικά τη λειτουργία ολόκληρου του σώματος. Επιπλέον, μετά από μια σκληρή δίαιτα, όλα τα κιλά που χάθηκαν θα επιστρέψουν σε χρόνο ρεκόρ. Εάν τρώτε μια υγιεινή και ισορροπημένη διατροφή, η απώλεια βάρους θα είναι αποτελεσματική και ασφαλής.
Φυσική άσκηση
Η άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος χωρίς να βλάψετε την υγεία σας. Ένας γρήγορος τρόπος για να χάσετε βάρος είναι η άσκηση και η δίαιτα ταυτόχρονα. Η άσκηση όχι μόνο βοηθά στην οικοδόμηση μυών και στην απομάκρυνση του περιττού λίπους, αλλά επίσης βελτιώνει την καρδιαγγειακή λειτουργία:
- Βολές με αλτήρες-ένας αποτελεσματικός τρόπος για να εξασκήσετε την περιοχή της λεκάνης και των γοφών.
- Καταλήψεις. Αυτές είναι εξαιρετικές ασκήσεις για την απώλεια βάρους στην καταπολέμηση των επιπλέον εκατοστών, όχι μόνο στους γοφούς, αλλά και στη μέση, γιατίκατά τη διάρκεια της κίνησης θα εμπλακούν όλες οι μυϊκές ομάδες.
- Ενδυνάμωση των μυών της πλάτης. Λίγοι γνωρίζουν ότι με τη βοήθεια ειδικών ασκήσεων για την πλάτη, μπορείτε να χάσετε βάρος. Βοηθούν όχι μόνο να κάψετε λίπος, αλλά και να χτίσετε ένα δυνατό μυϊκό πλαίσιο.
- Εργασία του Τύπου. Οι ασκήσεις για τους κοιλιακούς μυς σας μπορούν να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος και να δημιουργήσετε μια λεπτή σιλουέτα. Μπορείτε να πάρετε την επιθυμητή ανακούφιση στο κάτω μέρος της κοιλιάς δημιουργώντας ένα φορτίο σε αυτό το μέρος του σώματος. Οι δημοφιλείς ασκήσεις "ποδήλατο" και "σανίδα" αντιμετωπίζουν τέλεια αυτό το έργο.
- Push-up. Μία από τις βασικές ασκήσεις που συνιστάται να συμπεριλαμβάνεται σε κάθε προπόνηση και να εκτελείται τακτικά. Αυτό το είδος σωματικής δραστηριότητας είναι χρήσιμο για άτομα κάθε ηλικίας.
Ο συνδυασμός push-up με τρέξιμο ή γρήγορο περπάτημα (Σκανδιναβικό) μπορεί να επιταχύνει τον μεταβολισμό σας. Ως αποτέλεσμα, θα υπάρξει πιο γρήγορη απώλεια των περιττών κιλών.
Κατά την επιλογή της φυσικής δραστηριότητας, θα πρέπει να ληφθεί υπόψη ότι με παχυσαρκία (ΔΜΣ άνω του 30), οι ασκήσεις πρέπει να παρακολουθούνται από ειδικό. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι με μεγάλο υπερβολικό βάρος, το φορτίο στο σώμα αυξάνεται σημαντικά. Οι αθλητικές δραστηριότητες μπορεί να προκαλέσουν πόνο στις αρθρώσεις, στη σπονδυλική στήλη, να αυξήσουν τον κίνδυνο υπέρτασης (υπερτασική κρίση), εγκεφαλικό, έμφραγμα και άλλες ασθένειες.
Το σύνολο των ασκήσεων για παχύσαρκους ασθενείς θα πρέπει να επιλέγεται και να χορηγείται μεμονωμένα. Ο ειδικός συνταγογραφεί ένα φορτίο λαμβάνοντας υπόψη τα φυσικά δεδομένα, τη γενική υγεία, την παρουσία συνοδών ασθενειών, τις ανθρώπινες δυνατότητες, τους συγκεκριμένους στόχους.
Λίστα βαριατρικών επεμβάσεων αδυνατίσματος
Οι αποτελεσματικές δίαιτες, η σωματική δραστηριότητα και άλλες μέθοδοι που λύνουν το πρόβλημα του υπερβολικού βάρους δεν φέρνουν πάντα το επιθυμητό αποτέλεσμα. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι οι περισσότεροι άνθρωποι δεν μπορούν να τρώνε σταθερά σωστά και να ακολουθούν ένα τακτικό πρόγραμμα άσκησης. Τα περιττά κιλά αρχίζουν να αυξάνονται γρήγορα. Δεν είναι πλέον δυνατό να σταματήσετε την αύξηση βάρους μόνο με σωστή διατροφή. Για να επιτευχθεί απώλεια βάρους, οι χειρουργοί χρησιμοποιούν διάφορους τύπους χειρουργικής θεραπείας.
Γαστρική επίδεση
Συνίσταται στην τοποθέτηση δακτυλίου σιλικόνης (ταινία) στο πάνω μέρος του στομάχου. Το όργανο χωρίζεται σε 2 μέρη. Το φαγητό εισέρχεται πρώτα στο πρώτο μικρό τμήμα του οργάνου, περνά μέσα από μια στενή δίοδο στην περιοχή του δακτυλίου και μετά στο κύριο μέρος του στομάχου. Λόγω του επίδεσμου, το φαγητό διατηρείται στο πρώτο μέρος, έτσι ένα άτομο χορταίνει γρήγορα τρώγοντας μια μικρή μερίδα. Το δέσιμο είναι ένας αναστρέψιμος χειρισμός, εάν είναι απαραίτητο, ο δακτύλιος μπορεί να αφαιρεθεί.
Γαστρική παράκαμψη
Η ουσία της επέμβασης είναι να διαιρεθεί η πέψη έτσι ώστε ο βλωμός της τροφής να περάσει αμέσως στα απομακρυσμένα τμήματα, χωρίς να εισέλθει στο δωδεκαδάκτυλο. Ο χειρουργός κόβει μέρος του στομάχου, σχηματίζοντας μια μικρή θήκη μέχρι 50 ml. Το υπόλοιπο όργανο συρράπτεται - δεν αφαιρείται από την κοιλιακή κοιλότητα. Δημιουργεί αναστόμωση μεταξύ του «νέου» στομάχου και μέρους του λεπτού εντέρου. Λόγω της μείωσης του στομάχου, ένα άτομο δεν θα μπορεί να φάει τη συνηθισμένη μερίδα. Το φαγητό παρακάμπτεται, η διάσπασή του και η απορρόφηση των θρεπτικών συστατικών γίνεται πολύ αργότερα από ότι πριν από την επέμβαση.
Sleeve γαστρεκτομή - Sleeve
Μία από τις πιο δημοφιλείς και αποτελεσματικές χειρουργικές μεθόδους απώλειας βάρους. Κατά τη διάρκεια της επέμβασης αφαιρείται το 80% του στομάχου με αποκοπή του πυθμένα και του σώματος του οργάνου. Παραμένει ένα μακρύ, λεπτό μανίκι, γι' αυτό και η μέθοδος ονομάζεται sleeve gastroplasty με άλλο τρόπο. Ο όγκος του οργάνου μειώνεται σχεδόν κατά 10 φορές. Το κομμάτι τροφής, περνώντας από μια στενή δίοδο, παραμένει για μεγάλο χρονικό διάστημα στο στομάχι. Το αποτέλεσμα είναι μια γρήγορη αίσθηση πληρότητας.
Μετά τη θεραπεία, η διαδικασία πέψης δεν διαταράσσεται, επειδή διατηρούνται όλες οι φυσιολογικές βαλβίδες του οργάνου. Η επέμβαση είναι μη αναστρέψιμη - είναι αδύνατο να επιστρέψει το προηγούμενο μέγεθος του οργάνου. Χρησιμοποιείται σε ασθενείς με σακχαρώδη διαβήτη που πάσχουν από παχυσαρκία 3ου βαθμού. Έχει εξαιρετικά χαμηλό κίνδυνο επιπλοκών.
Γαστρική διαστολή
Μπορεί να ονομαστεί τροποποίηση της κλασικής κάθετης εκτομής του στομάχου. Η ουσία της επέμβασης είναι επίσης η μείωση του μεγέθους του οργάνου, αλλά όχι με εκτομή του, αλλά με συρραφή των τοιχωμάτων. Μέρος του στομάχου αποκλείεται από τη διαδικασία πέψης. Το αποτέλεσμα της θεραπείας είναι το ίδιο με το χειρουργείο Sleeve. Η διαδικασία είναι αναστρέψιμη εντός 12 μηνών.
Χολοπαγκρεατική διαφυγή
Μια πολύπλοκη επέμβαση, η οποία συνοδεύεται από μεγάλη ανατομική ανακατασκευή του πεπτικού συστήματος. Σκοπός του είναι να μειώσει την απορρόφηση των θρεπτικών συστατικών στο λεπτό έντερο. Στο πρώτο στάδιο γίνεται εκτομή του στομάχου σε όγκο περίπου 200 ml. Στην επόμενη, στην περιοχή του δωδεκαδακτύλου, το λεπτό έντερο κόβεται, το τελικό τμήμα του είναι ραμμένο στο "νέο" στομάχι. Ένα άλλο - στην περιοχή μετάβασης του λεπτού εντέρου στο παχύ.
Ως αποτέλεσμα μιας πολύπλοκης λειτουργίας, το μπουλόνι του φαγητού πηγαίνει προς μια κατεύθυνση και τα πεπτικά υγρά από την άλλη. Βρίσκονται σχεδόν στην έξοδο προς το παχύ έντερο. Το αποτέλεσμα της θεραπείας είναι πολύ υψηλό - οι ασθενείς επιτυγχάνουν ταχεία μείωση του υπερβολικού βάρους. Ως αποτέλεσμα της θεραπείας, η ποσότητα της τροφής που καταναλώνεται μειώνεται λόγω εκτομής του στομάχου και η απορρόφηση των θρεπτικών συστατικών μειώνεται.
Μπαλόνι στομάχου
Σε αντίθεση με τις προηγούμενες μεθόδους, δεν είναι επέμβαση - γίνεται όχι λαπαροσκοπικά, αλλά ενδοσκοπικά. Η διαδικασία έχει βραχυπρόθεσμο αποτέλεσμα. Η ουσία του αερόστατου είναι η εγκατάσταση στο στομάχι μιας μπάλας σιλικόνης γεμάτη με ένα διάλυμα που είναι ασφαλές για το σώμα. Με τη βοήθεια ενός ενδοσκοπίου, εισάγεται στο στομάχι και γεμίζει με υγρό μέσω μιας βαλβίδας.
Όντας στο όργανο, καταλαμβάνει το μεγαλύτερο μέρος του, το οποίο δεν επιτρέπει σε ένα άτομο να φάει πολύ. Το μπαλόνι πιέζεται στα τοιχώματα του στομάχου και ενεργοποιεί τους υποδοχείς για κορεσμό, καταστέλλοντας γρήγορα το αίσθημα της πείνας. Η διαδικασία είναι αναστρέψιμη· μετά από έξι μήνες, η μπάλα πρέπει να αφαιρεθεί ή να αντικατασταθεί με μια νέα.
Αποτελεσματικότητα των βαριατρικών επεμβάσεων
Η βαριατρική χειρουργική είναι μακράν ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για να χάσετε αυτά τα περιττά κιλά με δείκτη μάζας σώματος πάνω από 30. Η απώλεια βάρους παρατηρείται μέσα σε 1-2 χρόνια. Η επέμβαση βοηθά να βρει μια νέα ζωή για άτομα που δεν μπορούν να περιοριστούν στο φαγητό και να πηγαίνουν στο γυμναστήριο για μεγάλο χρονικό διάστημα.
Θετικό αποτέλεσμα μετά την επέμβαση παρατηρείται σε όλους ανεξαιρέτως. Ο φόβος της διάσπασης των τροφίμων εξαφανίζεται, οι άνθρωποι γίνονται πιο σίγουροι για τις ικανότητές τους, ξεφορτώνονται τα συμπλέγματα. Η αποτελεσματικότητα της απώλειας βάρους δεν εξαρτάται μόνο από την επέμβαση, αλλά και από τον ασθενή. Μετά την επέμβαση, πρέπει να τηρείτε αυστηρά όλες τις συστάσεις του γιατρού. Στην ιδανική περίπτωση, πάρτε συμπληρώματα βιταμινών και ακολουθήστε μια δίαιτα, τρώτε μόνο υγιεινές τροφές. Για να παραμείνετε σε φόρμα, ασκείστε τακτικά.
Η χειρουργική επέμβαση βοηθά όχι μόνο στην απώλεια βάρους, αλλά και στην αποκατάσταση της υγείας: ο μεταβολισμός βελτιώνεται, η αρτηριακή πίεση και τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα ομαλοποιούνται.
Αντενδείξεις για χειρουργική επέμβαση
Οι περιορισμοί στη χειρουργική θεραπεία εξαρτώνται από τον τύπο της χειρουργικής επέμβασης. Συνήθως οι ακόλουθες συνθήκες είναι αντενδείξεις:
- ψυχική ασθένεια;
- ηλικία κάτω των 16;
- εγκυμοσύνη;
- Θηλασμός;
- εξάρτηση από το αλκοόλ, τα ναρκωτικά.
- χρόνιες μολυσματικές ασθένειες?
- σοβαρές παθολογίες του καρδιαγγειακού, πνευμονικού συστήματος.
- κακοήθη νεοπλάσματα?
- παραβίαση του συστήματος πήξης του αίματος.
- παθολογία του πεπτικού συστήματος.
Η επιλογή μιας επέμβασης αδυνατίσματος είναι μια δύσκολη και υπεύθυνη εργασία. Όπως κάθε χειρουργική επέμβαση, εγκυμονεί ορισμένους κινδύνους, επομένως, η βαριατρική χειρουργική χρησιμοποιείται σύμφωνα με αυστηρές ενδείξεις.
Η κύρια αρχή της ασφαλούς απώλειας βάρους είναι η διατήρηση της ενεργειακής ισορροπίας σε όλη τη ζωή. Είναι άχρηστο να «κάθεσαι» μια φορά το μήνα σε νερό ή άλλη δίαιτα. Πρέπει να αλλάξετε για πάντα τις γευστικές σας συνήθειες και να μάθετε να τρώτε ακριβώς τόση ποσότητα φαγητού όση χρειάζεται το σώμα για να λειτουργεί σωστά. Και τότε το πρόβλημα του υπερβολικού βάρους θα εξαφανιστεί για πάντα.